健身增肌要多少蛋白質攝取量？營養師教你簡單公式5秒算出 | 私立大學五星教授網

根據衛生福利部台北醫院，一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60公克的蛋白質。 如果經常從事重量訓練或是運動量大的人，則建議每日攝取公式改為「每公斤體重×1.5~2公克蛋白質」。

2021年8月25日 — 有特殊需求的運動選手，則需要吃到每天每公斤體重2g的蛋白質。 △計算公式：體重(kg) x 2=蛋白質建議攝取量(g) △適合族群：運動選手

2019年7月12日 — 一位60公斤的人，每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。70公斤的人至少吃56克；80公斤的人至少吃64克。 ... 然而每天每公斤體重吃0.8克蛋白質的吃法，是指活動 ...

2023年7月13日 — 1. 首先要搞清楚你的體重是多少。-> · 2. 另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等其他因素，所以 ...

2023年8月28日 — 計算蛋白質攝入量：根據蛋白質攝入建議，每日每公斤體重需要攝取1克至2克的蛋白質。以1克蛋白質為例，你只需將你的體重（以公斤為單位）乘以1克，即可計算 ...

2022年10月13日 — 每個人會因為年齡、體重、活動量、身體狀況而有所不同，根據DRIs「國人膳食營養素參考攝取量」第八版蛋白質章節草案建議，成年後(19-70歲)每日蛋白質建議 ...

2024年3月26日 — 方慈聲營養師指出，我們可以用手掌心來計算一餐應吃的蛋白質量。 ⚡️以一般人來看（無腎臟疾病）的蛋白質計算公式： 一天應吃蛋白質的量＝體重X1.1或 ...

碳水化合物值即為計算蛋白質和脂肪後，剩餘的卡路里。 什麼是巨量營養素 ... 所以只需我們上文提供的公式進行簡單計算，然後計算出每種食物的食用量，匹配你所 ...

2021年4月19日 — 一日蛋白質攝取量因人而異，營養師給3條公式讓你輕鬆計算 · 健康人一般狀態、日常活動(無運動)：自己的體重(公斤) x 0.8~1.2 · 當天有運動健身/重量訓練，但 ...