銀髮族運動需知 | 私立大學五星教授網

適合高齡者運動 · 先以平常走路速度連續走5分鐘，等於熱身運動。 · 然後以最快的速度走20～30步(如在上坡路面更好)。 · 改為慢慢散步半分鐘至1分鐘，如此快步和散步交替進行約 ...

所謂要活就要動，老了也別忘記運動。適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練，及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。

主運動. 伸展拉筋. ✓5~12個部位. ✓提升肌肉溫度. ✓一個動作至少10秒. 暖身. 緩和. • 有氧運動. • 重量訓練. • 有氧+重量. Page 17. 利用簡易器材便可進行. 17. Page 18 ...

運動前要有5~10分鐘的暖身運動,運動後也要. 有數分鐘的緩和運動。 對剛開始運動的銀髮族,可以用「短暫運動、休. 息、再運動」的模式,但總和時間的總和最少要. 超過20分鐘 ...

▫每次運動前要先熱身5~10 分鐘，包括柔軟操及伸. 展運動。 ▫運動後要有5 分鐘的緩和運動，減少低血壓、頭暈. 的現象，幫助散熱，避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。 ▫運動 ...

老年人應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續時間，將運動結合在日常生活中，增加身體運動的機會；例如看電視時，手跟腳部的活動也能夠幫助身體活動，增加身體 ...

柔軟度運動可以. 作為暖身與緩和運動的一部分，建議老人可以每天操作或每週至少3 次。 柔軟度運動是訓練身體主要關節部位與大肌肉群，使其達到充分. 的伸展，如頸、肩、 ...

2024年5月16日 — 老年人的運動類型非常多樣化，常見的有氧運動，包括快走、慢跑、騎腳踏車、游泳；或者是嘗試部分肌力訓練，在不同部位的肌肉群加上一些重量去做訓練，增加 ...