常下肢無力、腰背緊繃？減緩脊椎退化4組運動躺著輕鬆做！ | 私立大學五星教授網

退化性關節炎運動常見3大項目</b>局部肌肉肌力強化運動。 ▲滑牆運動：膝關節肌力訓練運動 ▲大腿推蹬機伸展運動。 ▲髖關節與膝關節伸展運動全身性的體能活動。 如：快走、游泳、騎自行車等，可以增加有氧適能並減少靜態久坐的時間。2022年9月12日

2022年11月18日 — 膝蓋運動首先必須在自然的躺姿下，沒有要運動的腳必須盡量放鬆，要進行運動的腳則稍微向上抬起大概10公分，並且讓腳踝呈現約80度角。確認胸口、膝蓋與腳踝 ...

2023年2月4日 — 大家好！我是歐吉桑！今天要講的是腰椎退化。腰椎退化也是復健科常見的大宗，主要是老人居多，但長期搬重物、體重過重的族群也會出現。

2022年12月26日 — 1. 耐力訓練建議日常可以做低衝擊性的運動，如健走、游泳、騎固定式腳踏車，依個人能力慢慢增加時間及距離即可。切勿突然地過度運動反而造成膝關節負擔。

一般退化性關節炎者因為怕痛，不敢運動，甚至走路也少，其實這是錯誤！反而使關節越來越僵硬。建議做健走運動，依個人能力分次進行。若感到關節疼痛、乏力，減少運動量 ...

使用消炎止痛藥物，並且應儘量讓關節休息，維持在關節舒適的位置。 · 可以在不變動關節位置，且未負重的狀況下，作等長性肌肉收縮運動（isometric training），又以克服性等 ...

2022年9月8日 — 整體而言，退化性關節炎患者勤做運動，可以很有效地減緩疼痛且增進身體功能，退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能 ...

2022年7月29日 — ... 運動太多、工作上反覆地動作都是可能的原因。有些則是因為負重過重、背部扭傷拉傷、或已經到有退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。 多數下背 ...

2018年3月28日 — 可以做運動訓練肌力。提供三招「坐姿抬腿肌力運動」、「弓箭步伸展運動」、「壓毛巾(膝伸直)肌力運動」，都可以訓練肌肉力量。 ... 以上三招，可以適當的 ...

剛開始先從有氧運動開始，會有助於改善. 體重，之後可以逐漸增加肌力強化訓練。兩者合. 併對於改善關節僵硬及疼痛有更大的健康益處，. 並有助於改善整體健康及體 ...