歐巴中醫教你運動！ 放鬆頸椎只要「2步驟」1分鐘就夠了 | 私立大學五星教授網

2022年8月5日 — 頸椎復位運動 ... 1. 身體挺直坐在有靠背椅子上(用椅背頂住胸椎，使動作效果更好，椅背高度不要高於肩胛骨)。 2. 雙手交叉置頭後，手肘後拉成擴胸姿勢，不要 ...

2021年8月16日 — 一、椎間盤突出的復位運動 · 二、常見無力肌肉的誘發訓練 · 三、常見緊繃肌肉的伸展運動 ...

這個訓練的目的是告訴頸椎：你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助。在頭上放一個約1kg的鹽袋，每次10分鐘，一天兩次。可在打電腦、看電視時頂住， ...

2019年9月15日 — 一、椎間盤突出的復位運動: 透過特定動作方向的執行，使椎間盤壓力平均分散 · 二、常見無力肌肉的誘發訓練: 透過啟動肩頸區域的穩定肌群，使肩頸回到良好 ...

2022年4月13日 — 用手掌頂住額頭，再將頭部輕輕往前傾，此時會感覺頸部更用力一些，撐住1~2秒、來回5~10下，可以訓練頸部核心肌群。

2018年7月26日 — 動作原理：改善頸椎生理弧度，避免頸椎生理弧度過直，也可以達到讓頸椎椎間盤突出復位的效果。 如何做：直視、點頭、縮下巴. 一天一次，一次20～30下 ...

2021年12月20日 — ▷如果手會麻，可能是頸椎椎間盤去壓迫到頸椎神經根！ ?️解法（一）：. #椎間盤復位運動. 1.毛巾放在肩頸交界帶. 2.兩手抓住毛巾往前拉直. 3.頭往上看 ...