用「PIER練習法」克服緊張，上台演講簡報都不怕 | 私立大學五星教授網

2022年3月31日 — 怎麼辦雖然知道沒什麼人在聽以前照稿念不會喘不過氣只會心跳很快，最近有準備已經背得很熟了上台講話還是超級累講一句話就快喘不過氣了要一直把麥克風 ...

2019年9月23日 — 你會有這樣的反應，是因為你呼吸的頻率正在增加，你的心跳也在加速，這個時候你需要做的，就是深呼吸，讓你的呼吸不再急促。

2023年5月28日 — 而腎上腺素的症狀就是: 心跳加速、聲音發抖、喘不過氣，事實上，每個上台的人，或多或少都有這樣的情況，這是很自然的。而腎上腺素持續大約為2分鐘 ...

2020年9月16日 — 面對公眾演說、上台報告時，你也總是緊張到手汗直流，說話語調連同心跳逐漸加快，感覺幾乎快窒息了嗎？ 口語表達訓練師同時也是TEDx 演講者的潘月琪，在《 ...

2021年6月14日 — 你可 以透過4種呼吸技巧來紓緩症狀，讓身體感到比較 舒適。 1.深呼吸 深呼吸是最容易進行的練習，亦可讓人在緊張或勞 累的狀態下平靜下來。練習方法很簡單 ...

2015年7月22日 — 職場工作者對「上台說話」感到緊張與抗拒，多半是因為「失敗的代價很高」，世新大學口語傳播學系教授游梓翔舉例分析，開會時上台報告，台下坐著的可能是 ...

2018年11月9日 — ... ，如果你一要上台報告，就緊張的想吐， ... 她幾乎喘不過氣來，整個人變得很僵硬，講起話來斷斷續續，語氣也很單調 ...

2022年1月12日 — 為什麼我每次上台報告，就喘不過氣，但是我沒有很緊張，只是每次這個都很困擾我，吸不到氣，但是話還是要繼續講，所以我都壓著，把話講完了，才稍微 ...

在生理上:心跳加速、呼吸淺快、肌肉緊繃、胸悶、口乾、冒汗、恐慌、腹瀉、失眠…。在情緒上：焦慮、煩躁、不安…..。在認知上:不知怕什麼？會不會又怎麼樣？我快要死了？完蛋 ...

我們面對壓力，例如上台報告、接受考核，許多朋友會想深吸幾口氣，希望讓身心得到一點補充，幫助自己度過眼前這一關。但奇怪的是，這種大口呼吸通常不會帶 ...