認識體適能 | 私立大學五星教授網

「肌肉適能」主要包括肌肉的兩大能力，一是肌力（Muscular Strength），一是肌耐力（Muscular Endurance）。 由於都是以身體肌肉為主體，故合稱肌肉適能。

1.心肺適能：要全身大肌肉參與、具有持續性、有氧性和自己能控制強度的運動效果較佳，如快走、慢跑、游泳、跳繩、有氧舞蹈等等。 · 2.肌肉適能：重量訓練和靜態伸展操都可以 ...

要增強肌肉適能，需要進行系統的肌力和肌耐力訓練。肌力訓練可以通過舉重、器械鍛鍊或進行衝刺、跳躍等高強度運動來實現。肌耐力訓練則可以通過長時間的 ...

常見的肌肉適能活動有阻力訓練與重量訓練。阻力訓練是一種對抗阻力的運動，主要訓練人體肌肉，常見的項目有伏地挺身、彈力帶。重量訓練是以負荷重物或特定器材的方式來 ...

體適能乃身體適應的綜合能力. • 而良好的健康體適能是指人的心臟、血管、肺. 臟及肌肉組織等都能充分發揮有效的機能，以. 勝任日常工作，並有餘力享受休閒娛樂生活，.

保持良好的肌力和肌耐力對於促進健康、預防傷與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛 ...

2017年9月8日 — 一、肌力 (Muscular Strength) · 二、肌耐力（Muscular Endurance） · 三、心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance） · 四、柔軟度 (Flexibility) · 五、身體 ...

「肌肉適能」主要包括肌肉的兩大能力，一是肌力（Muscular Strength），一是肌耐力（Muscular Endurance）。 由於都是以身體肌肉為主體，故合稱肌肉適能。

➢ 有氧能量系統的提升. ➢ 減少心血管系統疾病. 【肌肉適能】－（肌力、肌耐力）. ➢ 保護肌肉、關節部位. ➢ 幫助脂肪燃燒. ➢ 防止肌肉流失. ➢ 維持身體姿勢. ➢ 提昇 ...