原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂？營養師 | 私立大學五星教授網

2023年7月12日 — 趕運動：運動前1～2 小時，吃「非精緻醣類」＋「少量蛋白質」. 正餐後4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前 ...

運動之前可以吃的食物選擇很多，. 比如蘋果、香蕉等水果，比如牛奶和豆漿，. 一小碗燕麥粥，等等。 ... 香蕉堪稱「運動神補品」，因為他含有大量碳水化合物，且屬於高GI（升 ...

2023年10月24日 — 在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束，體內也會持續燃燒脂肪。 千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易使肌肉流失 ...

2020年9月8日 — 例如：傍晚下班後要去運動，午餐有吃含碳水化合物，像是飯、麵、麵包、披薩、地瓜、南瓜、玉米⋯等澱粉類食物的話，經過下午的消化，身體裡就會有足夠的 ...

2021年4月8日 — 林雅恩說，若是能在運動前2小時用餐，不必在意流質、固體等食物形態，均衡、正常吃即可，胃部排空一餐正常份量食物的時間約為2小時，排空後剛好就能運動。

2023年1月12日 — 如果想要在運動前吃東西，會建議在運動前1-2小時享用完，分量吃到六分飽就好，吃得太飽反而會造成身體在運動時很有負擔，甚至反胃。運動後除了補充蛋白質 ...

2020年11月22日 — 下班運動人：下班前在公司先吃點水果或餅乾當點心，運動或健身完馬上吃均衡的晚餐。 睡前運動人：晚餐簡單吃，並以碳水化合物為主，運動完再補充小份量 ...

2021年2月1日 — 瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或 ...

2023年12月15日 — 運動前來不及用餐，可以簡單喝個250 cc（成年女性）~500 cc（成年男性）有糖豆漿或堅果飲、燕麥飲，讓運動期間不至於肝糖耗盡甚至耗損肌肉蛋白質；運動後 ...

2023年2月15日 — ㄧ般來說，建議運動前3-5 小時進食，因為食物需要時間消化吸收營養，可以是正餐（適量碳水化合物、蛋白質、脂肪），而如果是跑馬拉松、下班趕健身房前建議 ...