張嘉哲骨科醫師 | 私立大學五星教授網

2020年7月6日 — 鍛鍊時，總是不確定是否有啟動正確肌肉？明明練腰，卻造成背部痠痛？《緊實曲線訓練圖解》裡每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖，45組 ...

2022年10月5日 — 10個背部肌肉訓練動作 · 滑輪下拉 <訓練部位> · 槓鈴划船 <訓練部位> · 啞鈴划船 <訓練部位> · 單臂啞鈴划船 <訓練部位> · 坐姿划船 <訓練部位>闊背肌、大圓肌 ...

2020年7月22日 — 注意關鍵：當腰部肌肉呈現疲勞或肌力不足時，容易讓脊椎向後弓起讓硬舉變的更輕鬆，但這樣的代償動作是非常危險的姿勢，因此，當背部一弓起時就應該休息 ...

【重量訓練可以改善腰痠背痛嗎？】 答案介於可以與不可以之間 一定找得到研究證明重訓對腰痛有幫助 但現實上也一狗票人重訓好幾年腰痛反覆發作(筆者自己 以前就是) ...

訓練核心，就是最好的護腰方式！所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。

2023年1月2日 — 對此，醫師表示，重訓確實對腰痛有幫助，但也有很多人重訓數年腰痛仍反覆發作。其實會如此，有4大常見原因，包括已須醫療介入，如開刀；運動時間遠小於 ...

2023年7月24日 — 髂腰肌是較深層的肌肉，運動時甚至不太會感受到它在用力。因此建議用輕的負荷或是利用自己的體重訓練，並強調動作品質，才是訓練深層肌群的好方法。

2019年7月25日 — 當肌肉量足夠，在做任何動作時下背更穩定、靈活，就不容易出現拉傷、姿勢錯誤…等，也可以透過加強鍛煉背部肌群，來降低閃到腰的機會。 幫助減重 和脂肪比 ...