健身挑戰在家做 | 私立大學五星教授網

10種適合在家做的有氧運動</b>跳繩 跳繩是一種完美的燃脂運動。 ... 抱膝跳和向後踢腿 這兩種都是非常棒的熱身運動，同樣是站在原地進行。 ... 弓箭步跳躍 提到核心有氧運練，弓箭步跳躍決不能缺席。 ... 原地踏步 這種有氧運動還可以同時強化臀肌和大腿肌肉。 ... 登山式 ... 深蹲和跳蹲 ... 仰臥起坐 ... 觸肩平板支撐更多項目...&bull;2023年7月22日

從星期一到星期天，跟著CÉCILIANE 教練的在家運動計劃，開始在家做這些簡易健身運動吧。 ... 從這一週在家中做過的心肺運動中挑出你喜歡的項目，並做6分鐘的綜合心肺運動。

2023年5月5日 — 本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作，每個動作做30-40秒，組間休息10-20秒，總共做個4-5組。相信做完後一定會大汗淋漓、超爽快！ 往下滑看居家就 ...

2021年8月19日 — 全台最大女性健身社群「有肌勵」發起「14日打卡運動計劃」，ELLE幫大家規劃好這14天的運動清單，在家運動也能狂瘦小腹、大腿，練Tabata、HIIT、捲腹等 ...

2021年9月12日 — 在家運動不用很難也很有效！一張椅子、站著就能做到。推薦簡單的3個在家健身清單：瑜珈、肌力訓練、心肺。推薦美敷肌能褲，提升你的血氧，減輕隔天的 ...

2022年8月24日 — 初始動作. 躺在地板上。雙手放在頭後方，雙腳稍微舉起，膝蓋微彎。維持這個動作，讓身體像英文字母「V」，同時抬高雙腳和身體。彎曲的雙臂盡量往後伸展， ...

2021年12月22日 — 有氧運動有哪些？ ; 快跑( 12 公里/時), 254, 317.5 ; 快跑( 16 公里/時), 336, 420 ; 騎腳踏車( 10 公里/時), 80, 100 ; 騎腳踏車( 20 公里/時), 168, 210

... 動作固定做8-12組，動作與動作之間休息10秒左右，不要休息過久。如果已經有運動經驗，就可以延長秒數、增加組數。 沒時間?不想出門?也可以在家做的運動 無器材肌力訓練菜單

2022年3月20日 — 這次我們將推薦21個實用的訓練動作，並分為7種不同的菜單設定，在每個菜單都會搭配上下半身及有氧運動，讓你可輕鬆的選擇自己想做的動作，且在21天內養成 ...