腹部肥胖與代謝症候群／文：許錦銓醫師 | 私立大學五星教授網

預防代謝症候群最好的方法就是改變生活型態，如規律的生活作息、健康飲食、規律運動等，減少動物性脂肪、精製糖的攝取；多攝取高纖、少油食品。 飲食調整還包括低油、低鹽與低糖的飲食，藉此達到減肥及減腰圍的主要目標。 減肥方法很多，但是對付代謝症候群的減肥方法是均衡低熱量飲食，多吃蔬菜與適量水果加上運動。

自我管理，調整飲食 控制包含減少飲食熱 量攝取(低油、低鹽、 少糖、少油炸、避免吃 零食及含糖飲料等)、 增加身體活動量及減 少靜態久坐時間等， 以達減重目的。

1.生活型態、飲食控制及運動調整，自我管理，調整飲食控制，包含減少飲食熱量攝取(低油、低鹽、少糖、少油炸、避免吃零食及含糖飲料等)、增加身體活動量及減少靜態久坐時間等， ...

2023年12月7日 — 與患者一起設立目標，體重、血糖、血壓的具體數據。 像是體重少5%，可改善代謝症候群；少10% 至15%，可改善糖尿病。 每一公斤是7700 大卡，因此少吃多動 ...

2022年2月14日 — 第1招健康飲食及規律運動： 選擇少油、少鹽、少糖及高纖的「三少一高」飲食原則，及養成每餐定時、定量的規律飲食習慣，另每天要進行30分鐘、每週達150分鐘的 ...

2024年1月9日 — 每減一公斤約需燃燒7,700 大卡，因此採取減少攝取卡路里和增加運動的策略是必要的。建議每週進行150 分鐘以上的運動，分散在至少5 天。

年長的人攝取較多的鎂可以減少代謝症候群的風，例如比目魚、杏仁、腰果、大豆、菠菜等。 多吃全穀類食物，全穀類食物攝取足夠者的BMI與腰臀圍比較低(肥胖指標)；並且血清 ...

⚠️ 代謝率下降：攝取的熱量降低時，身體會自動降低代謝率，以便節省能量。這表示你的身體會燃燒更少的熱量，從而減緩你的減肥進度。 ⚠️ 無法保持運動習慣： ...

2023年4月28日 — 患者需要改變生活型態與飲食模式，養成運動習慣，減輕體重更可有效改善代謝症候群。 若患者在飲食和運動上已做了積極調整，但血壓、血糖、血脂仍然太高， ...

預防代謝症候群最好的方法就是改變生活型態，如規律的生活作息、健康飲食、規律運動等，減少動物性脂肪、精製糖的攝取；多攝取高纖、少油食品。 飲食調整還包括低油、低鹽與低糖的飲食，藉此達到減肥及減腰圍的主要目標。 減肥方法很多，但是對付代謝症候群的減肥方法是均衡低熱量飲食，多吃蔬菜與適量水果加上運動。