運動幫助「抗老化」，肌力訓練不可少 | 私立大學五星教授網

一項發表於《美國醫學會雜誌》的研究表明，每週至少150分鐘的有氧運動可以延緩衰老和提高壽命。 研究還發現，運動可以減少患上心臟疾病、中風、糖尿病等慢性病的風險。 這項研究顯示，運動可以對身體產生積極的影響，並且可以減少患病風險，讓人們能夠享受更長的健康壽命。

2024年6月30日 — 如果妳做的運動包含了數小時的有氧運動，卻不做重量訓練，那就只會將身體塑造成不結實的線條。即使在休息時，肌肉依然會燃燒卡路里，所以越少的肌肉就代表 ...

2024年2月6日 — 研究人員提醒：「運動量過少和過多都會加速老化，高水平的運動量也不會為身體帶來額外的好處」。世界衛生組織（WHO）建議，18至64歲的成年人每周應至少 ...

如何正確做運動，防自由基傷害. 運動的頻率及時間要有所限制每週做3~4次20~40分鐘的有氧運動最合適。 運動強度在中等或中等以上為宜不同年齡的人選擇合適的「運動心跳速率 ...

2024年3月20日 — 長時間高強度的有氧運動會產生過多的自由基，這可是加速老化的元凶之一。而且如果只有做有氧運動而忽略重量訓練的增肌，反而會瘦出鬆弛的皮膚非常不好看！

2008年10月1日 — 有氧運動所消耗的能量是燃燒脂肪而來，可以減肥消脂，它所消耗的熱能是無氧的18倍，研究證明每周運動5-6天有氧運動，持續30分鐘，能夠延緩老化。 ˙無氧運 ...

2023年12月14日 — ... 運動有太多好處，可促進生理與心理健康，中年健身 ... 氧身體活動，或 75~150 分鐘高強度有氧活動。這 ... 團隊還採集血液樣本追蹤生物老化，觀察不同運動程度 ...

2023年2月24日 — 抗老化訓練有哪些？ · 有氧運動 有氧運動包括快走、慢跑、游泳、跳繩等，能夠提高心臟和呼吸系統的功能，減少心血管疾病和糖尿病的風險。 · 力量訓練 力量 ...

2022年11月14日 — 根據世界衛生組織提供給65歲以上長者的運動建議來看，每週至少要5天、每次30分鐘的身體活動，像是散步、跳舞、游泳、瑜珈、太極等都是不錯的選擇，如果本 ...

2024年7月11日 — 1. 一週的有氧運動時間及頻率需適當，每週約3~4次，一次20~30分鐘。 2.運動強度除了須依照自身體能排定以外，盡量以中等為主. 3.慎選適當的運動方式，40 ...