關節炎必看！掌握運動5個訣竅，比只用消炎藥減輕20％疼痛 | 私立大學五星教授網

健走、游泳、騎自行車等有氧運動，對患有骨關節炎的人來說很好，因為這些運動可以訓練心肺、維持身體的活動性，並能緩解疼痛。 不過游泳時建議選擇溫水游泳池，因為冷水可能會對患有關節炎的部位有害。 此外，儘管上述的心肺運動很好，但並無法像重量訓練一樣可以延緩骨質流失。

依美國運動醫學會建議，一般建議每次運動持續時間至少要20-30分鐘，對心臟血管功能才有促進效果。每個運動時段，應該包括在主要運動前5-10分鐘的熱身運動，使體溫會上升，心肺 ...

2022年9月12日 — 退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。 1.局部肌肉肌力強化運動。 ... 2.伸展運動。 ... 3.全身性的體能活動。如： ...

使用消炎止痛藥物，並且應儘量讓關節休息，維持在關節舒適的位置。 · 可以在不變動關節位置，且未負重的狀況下，作等長性肌肉收縮運動（isometric training），又以克服性等長收縮（ ...

2022年9月29日 — 關節炎患者，運動以強化、伸展、有氧為主 · 1、柔韌性練習：. 主動性關節活動、伸展運動都有助於維持或改善受影響關節和周圍肌肉的柔韌性。 · 2、加強練習：.

2022年12月26日 — 1. 耐力訓練建議日常可以做低衝擊性的運動，如健走、游泳、騎固定式腳踏車，依個人能力慢慢增加時間及距離即可。切勿突然地過度運動反而造成膝關節負擔。

2023年3月2日 — 林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。籃球、網球、羽球 ...

減少做爬山、跑步、打網球或踢足球等激烈運動，多選擇游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等活動關節的伸展操，可加強關節的受力能力。 項目符號 關節退化者不運動更嚴重. 一般退化性 ...

退化性關節炎的病人宜減輕膝蓋負荷，因此不適合太劇烈的運動；散步、快走、騎自行車、游泳、太極拳、瑜珈等運動較為適合；尤其水中運動，可藉由浮力減少關節負荷，最適合退化性 ...