暖身做不夠、運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？又要做多久？ | 私立大學五星教授網

2022年5月17日 — 正確熱身程序三部曲 · 1. 大腿內側肌肉. 盤腿而坐，腰部挺直，腳掌對腳掌，然後雙手握著腳掌，大腿發力向下壓。 · 2. 四頭肌. 站直身體，左手捉著左邊腳掌向後 ...

2022年2月15日 — 運動訓練前你該學會的6個熱身步驟 · 1.肩部伸展 · 2.肱三頭肌伸展 · 3.股四頭肌伸展 · 4.站立膕繩肌伸展 · 5.鞍式深蹲腹股溝伸展 · 6.慢跑 · 更多受歡迎的故事.

2022年9月26日 — 首先，先讓身體熱起來，讓身體的肌肉進入運動狀態，建議可以用快走的方式進行至出汗。第二步則開始伸展肌肉與關節，可透過關節的扭轉動作，來降低關節的僵硬 ...

2024年8月15日 — 熱身運動順序 · 1. 慢跑/快走. 中等強度持續5-10分鐘; 提高心率,促進血液循環; 活動下肢大肌肉群 · 2. 繩索跳躍. 活動手臂、肩膀等上肢肌群 · 3. 高膝蹬腿.

2023年10月3日 — 好的熱身應持續5 到10 分鐘，一開始先從大肌肉群部位開始，以低強度方式緩緩進行，逐漸增加強度、速度。舉例來說：如果是健走項目，那先慢走一小段時間；如果待 ...

8. 車輪腳 · 7. 小步走 · 6. 臀部繞環 · 5. 交叉步 · 4. 高抬腿 · 3. 踢臀跑 · 2. Ankle Bounce · 1. 跨步.

2024年1月22日 — 大家口中的「暖身運動」其實分為兩種，一個是運動前的熱身，也就是英文說的Warm up，另一種是運動後的收操，稱作Cool down。 無論是運動前的熱身和運動後的收 ...

進行熱身運動時，應先從一般性準備活動開始，這類活動包括輕鬆的步行、慢跑、跳躍及伸展運動（柔軟體操）等練習。接下來就可以進行專門性的準備活動，這類活動的動作結構、節奏 ...