健身後吃什麼長肌肉？黃金30分鐘補充正確食物 | 私立大學五星教授網

運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？</b>運動後吃什麼？ ... 花椰菜內含豐富青花素，對眼睛、抗老都很有幫助，是超級食物之一喔！ ... 對胃也不錯的秋葵有飽足感，適合減重吃。 ... 素食者蛋白質最佳來源之一，吃毛豆很不錯。 ... 蛋類是補充蛋白質很好的食物，玉子燒微甜微鹹很可口。 ... 鮭魚握壽司一份2貫約136大卡更多項目...

2021年3月28日 — 答案1： 健身後應該攝取含有優質蛋白質和適量碳水化合物的食物，例如煙燻肉、雞胸肉、魚、全穀物和蔬菜等。這些食物可以幫助肌肉修復並促進肌肉增長。

2023年7月11日 — (3)運動後補充蛋白質：阻力運動後1小時內補充20g的蛋白質，可促進肌肉合成，建議阻力運動後直接吃正餐，並吃到一手掌大的豆魚蛋肉類。

2022年5月10日 — 新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示，運動後飲食並非只要攝取蛋白質，碳水化合物也要一併攝取，建議碳水化合物與蛋白質以3：1或4：1的比例攝取。

2024年1月3日 — 運動後吃什麼才能增肌減脂？營養師Donna教你三個黃金補充原則：在運動後30分鐘內攝取碳水化合物與蛋白質的最佳比例，促進肌肉合成並回補肝醣。

2024年2月6日 — 蛋白質是肌肉生長的必需營養素。每公斤體重每天需要攝入1.6-2.2克蛋白質。蛋白質可以從肉類、魚類、雞蛋、奶製品等食物中獲得。 · 碳水化合物是提供肌肉 ...

運動後要攝取蛋白質是許多人都明白的，因此很多人運動後都會立即喝杯豆漿。但除了要補充蛋白質外，也要增加肌肉增長，故碳水化合物可是不可缺少的好夥伴。千萬不要看到碳水 ...

2024年2月20日 — 運動後要盡快攝取蛋白質和碳水化合物，能促進合成、修復肌肉。 侯建文教授指出，運動時會提升肌肉合成和吸收營養的能力，隨著運動停止，這樣的能力會慢慢 ...