健身前中後怎麼吃？健身菜單一周飲食建議、早中晚增肌食譜 ... | 私立大學五星教授網

2023年9月19日 — 推薦：全麥麵包、麥片、番薯、玉米等等；高蛋白可以選擇雞胸肉、雞腿肉、牛肉等等，另外若是於早上運動的人，運動前可以來杯黑咖啡，以提高運動表現、加速 ...

2024年2月6日 — 三餐搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪：例如，早餐可以吃雞蛋、全麥麵包和牛奶；午餐可以吃魚肉、糙米飯和蔬菜；晚餐可以吃雞胸肉、地瓜和豆腐。 在兩餐之間 ...

2021年5月5日 — 對於在意體態的健身男女來說，在健身飲食菜單中建議要依據以下原則安排：多吃食物原型、減少調味料和加工食品。而一餐的食材內容要多元，各種營養攝取都要 ...

2022年8月1日 — 想要減肥，除了充足的睡眠與健身運動，飲食更是重要！減重、增肌、減脂和身材維持都有不同方法，健身教練公開10種低脂食材，讓你自己煮出健康健身餐， ...

這時候，我還沒有TDEE和營養概念，於是就先照著教練提供給的飲食菜單，不需要思考地照著執行，搭配健身，在2018 年5 到8 月中，吃了三個月幾乎相同的菜色。除此之外，我還 ...

2022年2月9日 — 運動前：碳水化合物為主，不要吃大量蔬菜​ 以碳水化合物（如澱粉）為主，主要原因是讓身體比較有力氣去運動， 足夠的碳水化合物也會讓運動中身體的疲勞感 ...

2023年5月15日 — 1. 避免過甜、過鹹的主餐調味，如過甜的滷汁，可能含糖量高。 · 2. 選擇高纖蔬菜為配菜，確保纖維攝取足夠。 · 3. 除了本身脂肪量較高的主食(鮭魚、雞腿排) ...

2024年3月1日 — 每日三餐可以怎麼選擇 ... 早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至600-700卡， ...

2021年5月5日 — 除了眾所周知的健身恩物雞胸肉，雞蛋、豆腐、燕麥、三文魚、瘦牛肉、希臘乳酪（greek yogurt）、茅屋芝士（cottage cheese)亦是優質的蛋白質來源。