【減脂進階】睡眠減肥有關連嗎? 4種健康睡眠習慣的小技巧 | 私立大學五星教授網

2024年9月11日 — 日本爆紅的「7：3：3」睡眠減肥法​ 根據日本減重名醫佐藤桂子提出的「7：3：3」睡眠減肥法，指的是晚上一定要睡滿7小時，而且在睡著後3小時不會醒來，同時 ...

2021年5月11日 — 日本減重名醫佐藤桂子提出的「7：3：3睡眠減肥法」，指的是晚上一定要睡滿7小時，盡量在晚上8點至12點之間上床睡覺，第一個「3」指的是入睡後3個小時不會醒 ...

2022年4月13日 — 如今刊載於《Jama Network》的論文則指出，平時養成「多睡少吃」的習慣──將睡眠時間延長至8小時以上，對減肥而言將產生出乎意料的效果。

其中透過培養良好睡眠衛生習慣而每晚多睡一小時左右的實驗組，和睡眠不做任何改變的人相比，平均每天攝取的熱量下降約270大卡，甚至還有一些人減少了500大卡。至於對照組，每天 ...

2022年12月16日 — 想要減肥，除了飲食和運動外，睡眠對減肥的影響也不容小觑。美國醫學雜誌的一項研究發現，晚上有足夠的睡眠比睡眠不足的人，減少270大卡的熱量攝取。

2023年6月8日 — 1.睡眠是否充足。因為個人處於睡眠狀態時，並不會有進食行為出現；而晚睡則很有可能增加吃宵夜的機會，而宵夜通常不是健康的食物，更容易導致變胖、體脂肪增加 ...

2024年1月9日 — 正在增肌減脂的朋友，足夠的睡眠所分泌的生長激素，能夠促進蛋白質合成，有助於維持肌肉組織，防止在減重過程中失去過多的肌肉量，並且有助於分解脂肪，使其轉化 ...

2023年10月13日 — 懶人睡眠減脂法 原理是透過充足的睡眠時間和良好的睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌，提升瘦體素濃度，進而分解脂肪，使其燃燒並促進新陳代謝，消除浮腫。

2024年7月23日 — 733睡眠減肥法的3大要點：入睡後3小時應為熟睡狀態 入睡後3小時應為熟睡狀態，不能醒來：第一個3是指入睡後3小時不能醒來，因為這個時間段是大腦最深層睡 ...