運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則 | 私立大學五星教授網

常見的優質蛋白質如雞胸肉、蛋、低脂優格等等，而碳水化合物則包含香蕉、地瓜等，此外，也可吃下列食材幫助加倍燃脂：</b>乳製品減腹部脂肪 ... 辣椒含辣椒素助燃脂 ... 火雞肉含鐵質和蛋白質 ... 魚的脂肪酸有益心臟 ... 綠茶燃燒更多熱量2020年7月25日

地瓜1顆+茶葉蛋1顆. 依照黃金比例，碳水化合物：蛋白質＝3～4：1，分配地瓜和茶葉蛋的份量，簡單的搭配，但是飽足感很夠，不會嘴饞想再進食，記得熱量控制在300大卡以內喔！ · 米血1支+ ...

2024年2月20日 — 建議運動後碳水化合物跟蛋白質食物一起吃，碳水化合物搭配蛋白質可以提升胰島素的敏感度、提升肌肉肝醣補充，幫助減輕肌肉的傷害及增加修復。

2023年1月13日 — 要看你吃得對不對以及有沒有控制熱量，運動後要記得補充碳水化合物和蛋白質，並控制好熱量。因為此時肌肉會搶奪脂肪的能量，你進食的營養素會被血液帶入到 ...

2022年11月25日 — 運動後到底怎麽吃才能增肌減脂、養成燃燒體質？ · 1.蛋白質（包含油脂）：增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂。 · 2.蔬菜類：幫助身體淨化，加強飽足感。

2023年1月26日 — 常見的優質蛋白質如雞胸肉、蛋、低脂優格等等，而碳水化合物則包含香蕉、地瓜等，此外，也可吃下列食材幫助加倍燃脂：

2022年12月28日 — 運動後吃什麼最適合減肥族？4種食物有助加強燃脂！ · 運動後吃助減肥1：香蕉 · 運動後吃助減肥2：杏仁 · 運動後吃助減肥3：豆腐 · 運動後吃助減肥4：青花菜.

2021年7月16日 — 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的比例為2-3：1 ...

2023年9月16日 — 超級燃脂食物1：酪梨 ... 酪梨屬於油脂類，其中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓更能健康瘦！除此外，酪梨中含大量可美肌的維生素C，具有防 ...

運動後等心跳、血壓、呼吸速率皆穩定下來後，即可開始進食，建議在30分鐘到1小時內，以碳水化合物和蛋白質的搭配，熱量控制在300卡左右，不用擔心!這些熱量並不會被當成脂肪儲存 ...