歐瑟若營養師，教你做30天減重食譜 | 私立大學五星教授網

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2024年6月20日 — 營養師建議一周減肥菜單：午餐／晚餐 · 1.日式：9件刺身壽司（避免魚腩位） · 2.日式：蜆肉湯烏冬(2/3碗) · 3.貴妃雞6件、飯1平碗（雞去皮, 去薑蓉)+1碟油菜不加調味 ...

2023年5月12日 — 攝取蛋白質、健康脂肪和蔬菜：每餐應包含1份蛋白質、1份健康脂肪、蔬菜、少量複合碳水化合物，例如全穀類。綠色菜葉是增加餐點份量、熱量低且含有豐富營養素 ...

2024年3月1日 — 推薦麥味登的原塊雞胸肉滿福堡! 自備: 冷凍莓果、燕麥片3-6湯池都是很好的碳水來源。 優格搭配高蛋白，可以增加食物熱效應，也能開啟一天熱量。

2024年2月20日 — ⭐營養師設計減肥菜單6大原則 · 1.選擇優質蛋白質 · 2.攝取足夠蔬菜 · 3.減少精緻碳水化合物 · 4.選用好油 · 5.減少加工食品攝入 · 6.喝足夠的水 · ⭐減脂菜單的 ...

2023年12月3日 — 營養師趙函穎則表示花椰菜飯熱量低、含醣量少，又有滿滿膳食纖維，除了可以補足一般吃不足的蔬菜量，又能幫腸道順暢，整體來說很適合當作晚餐跟宵夜！ 三樣 ...

2024年4月5日 — 以下是一些適合減肥午餐餐單食譜： 全素沙律：選擇多樣的蔬菜、豆類和全穀類食品，製作出豐富的沙律，可以提供足夠維生素和纖維。 烤雞胸肉配蒸蔬菜：選 ...

2024年4月18日 — 選擇之外，記得吃的順序也很重要，先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉主食，飯後再來份水果，補充膳食纖維、維他命C 、鉀，同時也能排除多餘的鈉，不會造成身體太大 ...

2024年9月20日 — 減肥餐單第3天：1510卡 ... 下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康 ...