籃球肌力訓練教科書 | 私立大學五星教授網

籃球特訓！</b> Kevin Garnett的下盤循環菜單</b>1.啞鈴側弓步 （兩側各5~8下）2.單腳深蹲 （兩側各4~6下）3.單腳單手羅馬尼亞硬舉 （兩腳各8下）4.側棒式Y字抬腿 （每側各15下）※運動前請做好暖身，所有動作量力而為更多項目...

2020年4月3日 — 接下的單腳橋式（Single leg glute bridge）也是Glute bridge的變式動作，僅用單腳就可強迫核心肌肉控制下盤的穩定性，主要鍛練臀部、腹直肌、腹横肌等等。 － ...

2022年3月8日 — 《一週籃球訓練菜單＃單腳深蹲》 籃球講求身體的穩定性，因此下盤如果不穩，很容易跌 倒、受傷，今天就來練習深蹲，加強下盤穩固吧！ 動作解說：調整蹲下後屁股 ...

2024年7月15日 — 昨天練了上身肌群，今天換來鍛鍊腿部肌肉，打球會運用大量下肢肌群，所以下身力量提升可以增加持久度，個人覺得負重深蹲、保加利亞分腿蹲等，都是合適的菜單。

籃球特訓！</b> Kevin Garnett的下盤循環菜單</b>1.啞鈴側弓步 （兩側各5~8下）2.單腳深蹲 （兩側各4~6下）3.單腳單手羅馬尼亞硬舉 （兩腳各8下）4.側棒式Y字抬腿 （每側各15下）※運動前請做好暖身，所有動作量力而為更多項目...

2016年7月18日 — ... 籃球筆記）. 穩固下盤，是籃球訓練的基本方向，但不能說只是透過重訓器材，把下肢練到有力就好。籃球不純粹關乎肌肉大塊，透過柔軟度、拉筋、和協調性的專門 ...

籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作，. 並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。 除了需要靈敏的反應能力， ...

由 李永祥 著作 · 被引用 1 次 — 本研究訓練. 時運動強度的目標心跳率設定為最大心跳率80% 以上，也就是(220 -年齡) *80% 下/. 分鐘約165 下/分鐘以上[ (220 -13) *80% ≈165]，是希望選手在接受訓練時，能達到 ...

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在球場上，每前進一步做一次分腿蹲，並同時做運球練習或是胯下運球，可以同時練習運球技巧和下盤穩定度. 用籃球練腹肌. 躺下並以雙腿夾住籃球，同時抬起上下半身，將球從 ...