如何利用放鬆練習快速入睡？3個馬上睡著的方法揭密 | 私立大學五星教授網

躺下秒睡好困難？</b> 不吃安眠藥的快速入睡法閉上眼睛：放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴和眼睛周圍），讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸放緩。放鬆肩膀：哪怕感覺很放鬆了，還是可以繼續放鬆。深吸一口氣：稍微屏住呼吸，然後緩緩呼出。 ... 放鬆腿部肌肉：先從右側大腿的肌肉，然後放鬆小腿、右腳踝，在心中默念「右腳沒有骨頭」。2018年12月8日

2022年2月26日 — 其他幫助馬上睡著的方法 · 睡前至少半小時放鬆一下。 · 將手機、平板和筆電等3C設備關掉，因為它們會刺激大腦並使其難以入睡。 · 調暗燈光以幫助您的眼睛 ...

2024年3月15日 — 快速入睡法教學｜如何在120 秒內入睡？ · 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉 · 肩膀不要太緊繃，放鬆上、下臂，一側放鬆完再換另一側 · 慢慢吐氣，放鬆胸部 ...

2024年1月31日 — 先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉； · 肩膀不要太緊繃，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉； · 深吸一口氣，然後緩慢呼出，放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持 ...

2022年1月24日 — 賈斯汀接著透露快速入睡的方法，首先要深呼吸並放鬆全身每個部位，先是額頭的肌肉，接著是眼睛、臉頰、下巴，並持續專注於呼吸，再來要放鬆肩膀、脖子，然後才是 ...

2023年8月3日 — 如果你想要在短時間內馬上睡著，那麼要放鬆身體是必須的。適當的運動可以幫助你消耗累積的能量，而正確的飲食習慣也可以幫助你保持有效的睡眠時間表。此外， ...

1.呼吸頻率法——用呼吸的節奏打敗失眠症 · 2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 · 3.自我保護法——抱個抱枕 · 4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影 · 5.運動助眠法——睡 ...

2023年9月27日 — 還找不到讓你馬上睡著的方法嗎？這3個經過研究證實的放鬆練習入睡法，包括深呼吸、肌肉放鬆、想像練習，短時間就可以放鬆身體和心靈，讓你不再翻來覆去。

2024年2月7日 — 4-7-8呼吸法是一種深呼吸技巧，能幫助人們放鬆身體、減輕焦慮、促進入睡，這種呼吸法最初由哈佛醫學院的Dr. Andrew Weil 所提出，被廣泛應用於應對壓力和改善 ...