五招口咽運動幫助改善打鼾 | 私立大學五星教授網

《練喉嚨：不想死就不能讓喉嚨老化》的作者，西山耳鼻喉科醫院理事長西山耕一郎則建議，可以把頭輕輕下壓，再把手掌放在額頭上。 口中練習吞嚥的同時，也將額頭向後推來增加阻力，讓喉結向上推5秒，每天重複5到10次。

在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。

(二) 喉部運動(促進安全吞嚥). 發聲練習：ㄆㄚ、ㄊㄚ、ㄎㄚ、ㄌㄚ或a、i、u、e、o，吹哨子. (分別如圖示)，每個動作連續做五次，每天四回。 啪(ㄆㄚ)、a. 他(ㄊㄚ)、i. 咖(ㄎㄚ) ...

吞嚥時，用大拇指與食指輕觸甲狀軟骨（喉頭的骨骼）與舌骨，確認喉頭有往上方移動。 要確實運用脖子的肌肉抬起喉頭。喉頭抬起時會無法呼吸，飲料若沒辦法一次喝完，分兩、三次喝 ...

2018年8月13日 — 咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌，就能全面性提升吞嚥能力。 1. 嚥下額頭體操. 把「手根部 ...

2023年6月5日 — 4穴位改善吞嚥能力. 研究發現，廉泉穴、承漿穴、風池穴、百會穴可加強吞嚥功能，連續四周治療配合吞嚥訓練，能增強喉嚨肌力，減少吃東西嗆咳與噎到的危險。

2022年11月29日 — 才能加強舌頭、臉部和喉嚨的肌肉。 ＃1舌頭滑動. 訓練目的：增強舌頭和喉嚨的肌肉。 作法：將舌尖靠在上排牙齒的後面。舌頭慢慢地向口腔後側滑動，感到 ...