垃圾食物使你愉悅？營養師推薦8種飲食抵抗憂鬱 | 私立大學五星教授網

根據研究顯示，人體對抗壓力時，消耗的維生素C較平常多8倍，補充維生素C，可以提高抗壓性。 建議每天都要吃到2碗的新鮮水果，或是1天補充2～3次200mg的維生素C補充劑。 例如：奇異果、木瓜、柑橘、葡萄柚、火龍果、百香果。 根據研究指出，食物中特定類型的碳水化合物「腹敏」（FODMAPs），可能是造成腸胃道敏感的關鍵。

2023年7月16日 — 維生素C含量排名在前幾名的水果：芭樂、奇異果、木瓜、草莓。 根據研究指出，每天睡前一小時吃兩顆奇異果，可改善睡眠品質。

2024年5月19日 — 香蕉，抗氧化抗憂鬱的神隊友！這「11大水果」醫師激推，排毒抗老從體內飲食做起 · 蘋果 · 櫻桃 · 草莓 · 荔枝 · 葡萄 · 山楂 · 檸檬 · 葡萄柚.

2023年9月25日 — 情緒低落時，可能會影響睡眠和皮膚狀況。此時，可以補充富含花青素的紫色食物，以促進皮膚血管的健康和彈性。一些選擇包括藍莓、葡萄、茄子、桑葚、紫地瓜、 ...

面對壓力時，消耗的維生素C比平常多8倍，每日補充維生素C，有助增強代謝腦中神經化學物質，對抗憂鬱。 其他富含維生素C的水果有芭樂、檸檬、橘子。 小知識：維生素C怕高溫及氧化 ...

2022年5月9日 — 提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」1：南瓜 · 提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」2：黑芝麻 · 提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」3：花生堅果類 · 提升免疫力、抗 ...

2019年4月24日 — 1.香蕉：香蕉中含有豐富的色胺酸，平均每100公克中有12毫克色胺酸，幾乎為水果之冠，能幫助穩定情緒、抗憂鬱。 建議：一天1～2根為宜。注意香蕉糖分高，糖尿病 ...

2024年4月20日 — 垃圾食物使你愉悅？營養師推薦8種飲食抵抗憂鬱，睡前吃「這個」水果還能幫助入眠！ · 1.酪梨 · 2.香蕉 · 3.莓果 · 4.十字花科 · 5.薑黃 · 6.蜂蜜 · 7.地瓜 · 8.奇異果.

2024年6月24日 — 「柑橘類水果」和「綠葉蔬菜」有助降低抑鬱症風險​ 結果顯示，水果和蔬菜中豐富的抗氧化劑、膳食纖維和維生素，可能透過調節發炎反應、氧化壓力和腸道菌相 ...

2023年2月15日 — 為何吃水果可以減緩憂鬱情緒？研究作者認為，關鍵可能在於「生吃」水果的方式，由於水果中有許多重要的抗氧化劑、纖維以及其他重要的微量營養素，對大腦執行 ...