更年期吃什麼？5大飲食建議、營養素補充減緩失眠、盜汗不適 | 私立大學五星教授網

針對更年期症狀，以下飲食建議供參考： 1.補充天然雌激素食物，多選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡、山藥等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症狀。 2.適量飲用水分，每天攝取6-8杯（每杯240毫升）的白開水、果汁或湯品。 (1)飲水量過少，會增加尿道感染之風險，因此建議每天要攝取6-8杯的水分。

2023年7月12日 — 根據衛生福利部對更年期女性的飲食建議，五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2／3，每日更年期食物建議每天應攝取3～4份的蔬菜，以及2～3.5份的水果。蔬果中含有有豐富的 ...

2023年8月14日 — 雖然更年期的症狀很多，但不用太過擔心，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，就能輕鬆面對更年期 ...

2023年5月24日 — 豐富顏色的蔬菜 · 豆類 · 水果，水果原型來食用最佳 · 蛋白質食物，例如瘦肉和家禽、魚和海鮮、豆製品以及堅果 · 穀物，至少一半是全穀物 · 不加糖的乳製品，例如 ...

補充豐富蛋白質：穩血糖、增飽足、維持肌肉量透過補充豐富的蛋白質來控制食慾，延緩血糖的增加，不僅有飽足感也能維持肌肉量。 · 補充新鮮蔬菜水果： · 多吃全穀類＆少吃精緻糖： ...

2022年8月18日 — 更年期吃什麼？飲食3重點舒緩更年期不適 · 適量且均衡攝取各類優質蛋白質：低脂肪的乳品、瘦肉、豆腐、魚肉等，可穩定血糖，降低食慾，維持肌肉量。 · 多吃富含 ...

2023年3月9日 — 1.乳製品. 更年期雌激素的變化，會導致骨密度下降，喝牛奶、優格、奶酪，可以補充鈣質，若不喜歡乳製品，也可以補充鈣片。 · 2.鮭魚. 廣告 · 3.黃豆. 黃豆的大豆 ...

2023年3月8日 — 例如：橄欖油、椰子油、酪梨、堅果和種子、堅果醬等，這些食物中的油脂可維持荷爾蒙的平衡。魚類中的omega-3脂肪酸除了能降低熱潮紅的頻率，及改善盜汗，也是 ...

2024年1月18日 — ?營養師建議食物：黃豆、亞麻仁籽、非基改黃豆、北美升麻。 另外，也可以配合維生素C，它能使腦下垂體、卵巢產生雌激素，也能減緩更年期症狀。

2024年5月17日 — 1.健康飲食與營養補充 ... 飲食種類應豐富多樣，包括蔬菜、水果、全穀類、低脂乳製品、優良蛋白質（如雞肉、魚類、豆腐）和健康脂肪（如橄欖油和堅果）。