學會「美軍睡眠法」幫你2分鐘入睡！5個步驟讓你徹底放鬆身體 | 私立大學五星教授網

小紅書瘋傳快速入睡法4：美國海軍2分鐘入睡法 平躺在床上，放鬆臉部肌肉，並把肩膀盡可能放低，避免聳肩，接著有意識地放鬆手臂、手掌及手指，下半身也同樣由大腿到腳踝慢慢釋放壓力，最後把注意力集中在雙腳，想像自己自在躺在獨木舟上，緩緩飄浮在平靜的水面上，就能進入夢鄉。

2024年1月31日 — 先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉； · 肩膀不要太緊繃，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉； · 深吸一口氣，然後緩慢呼出，放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持 ...

2024年2月9日 — 美軍睡眠法怎麼做？ · 1.深呼吸：閉上眼睛，專注於深呼吸。 · 2.放鬆臉部： 輕輕放鬆從額頭到臉頰、嘴巴和下巴的臉部肌肉。 · 3.放鬆肩膀和手臂：放鬆臉部後，放鬆 ...

2023年9月16日 — 專家健人一致推崇「美軍睡眠法」 6步驟2分鐘內輕鬆入睡 · 將整個臉部放鬆，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。 · 釋放肩膀和手臂的，同時放鬆頸後肌肉。

2023年11月11日 — 一次向下移動一隻手臂，放鬆每個部位，保持呼吸緩慢而穩定。 深吸一口氣：放鬆胸部，慢慢吸氣和吐氣，向下移動到腹部。 依序放鬆每條腿：想像一種溫暖的感覺沿著 ...

2024年3月15日 — 美國海軍飛行訓練學校（United States Navy Pre-Flight School）開發出一套睡眠方法，幫助飛行員在2 分鐘內入睡，在為期6 周的練習後，這些飛行員即使在 ...

2022年2月9日 — 據說有96%的學員在完成訓練以後，無論白天或晚上都可以快速入睡，總共有5個步驟如下： 放鬆臉部的肌肉，包括舌頭、下巴及眼眶周圍的肌肉 放鬆壓低肩膀， ...

2023年7月23日 — 1. 放鬆整個臉部，包括口腔內的肌肉。 · 2. 放下肩膀以釋放壓力，然後將雙手放在身體一側。 · 3. 呼氣，放鬆胸部。 · 4. 放鬆你的腿、大腿和小腿。 · 5. 想像一個 ...