退化性膝關節炎的運動與衛教 | 私立大學五星教授網

退化性關節炎的病人宜減輕膝蓋負荷，因此不適合太劇烈的運動；散步、快走、騎自行車、游泳、太極拳、瑜珈等運動較為適合；尤其水中運動，可藉由浮力減少關節負荷，最適合退化性關節炎的病人，可以達到增加體能的目的，卻不會加劇關節的破壞。

2022年12月26日 — 1. 耐力訓練建議日常可以做低衝擊性的運動，如健走、游泳、騎固定式腳踏車，依個人能力慢慢增加時間及距離即可。切勿突然地過度運動反而造成膝關節負擔。

2022年9月12日 — 退化性關節炎運動常見3大項目. 退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。 1.局部肌肉肌力強化運動。 ... 2.伸展 ...

2018年3月28日 — 可以做運動訓練肌力。 提供三招「坐姿抬腿肌力運動」、「弓箭步伸展運動」、「壓毛巾(膝伸直)肌力運動」，都可以訓練肌肉力量。

膝退化性關節炎的物理治療 · 使用各種電、熱療：有助於減輕症狀。 · 指導運動：維持關節的柔軟度，增進肌肉的力量與協調控制，可以放鬆緊張肌肉，降低對關節的不當壓力，達到保護 ...

2023年3月2日 — 從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。 此外，騎車、游泳 ...

2023年4月23日 — 分享個人經驗。十年前被診斷退化性關節炎，痛到無法好好走路，先吃藥渡過急性發炎期後，開始照復健治療方法鍛鍊肌肉力量，大腿小腿臀部核心都練。

一般來說會建議低強度的運動如：休閒性的游泳、固定式的腳踏車、 低強度的有氧運動或散步。 其中有一個運動原則就是減少過多重複性的動作或增加關節壓力。

減少做爬山、跑步、打網球或踢足球等激烈運動，多選擇游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等活動關節的伸展操，可加強關節的受力能力。 一般退化性關節炎者因為怕痛，不敢運動，甚 ...