運動後怎麼吃補營養？豆漿＋香蕉保腸 | 私立大學五星教授網

2023年5月19日 — 香蕉因為是水果類，所以是高GI 值的碳水化合物來源，也就是吃下後會較快被消化吸收，使血糖上升，並接著被運送到需要能量的肌肉細胞，所以運動完吃香蕉是不錯的 ...

2019年4月10日 — 運動後吃香蕉 幫助肌肉修復​ 運動後因肌肉承受壓力，會有些損傷，需透過胰島素來修復肌肉，兒碳水化合物能使胰島素上升，協助體內胺基酸增進肌肉中蛋白質 ...

2019年4月3日 — 《解答》：對此，楊承樺運動營養師指出，香蕉的蛋白質與脂肪含量低，運動後適量攝取香蕉，並不會因此而變胖，當中的熱量反而能幫助修復受損的肌肉組織、恢復長 ...

2022年1月10日 — 醫師表示，香蕉屬於低GI水果，不利於分泌胰島素，而豆漿的支鏈必須胺基酸組成較少，對於肌肉的合成不佳，因此運動後不建議吃香蕉、喝無糖豆漿。

運動時，肌肉細胞會快速利用肌肉所儲存的肝醣作為運 動的即時能量來源。一條香蕉大約含有近30克的碳水化 合物，含量比一般水果多，且還含鉀、鎂、維生素B群 ， ...

2020年11月23日 — 運動後吃香蕉會促進胰島素的釋放，這有助於將糖從血液中釋放到肌肉細胞中，並以糖原的形式儲存，使他們在運動後更容易補充肌肉糖原。

建議方法：運動後要吃，晚餐也要吃！舉例來說，運動後習慣到便利商店覓食的人，可以依照慣例選擇香蕉配無糖豆漿的組合，但別忘了再多加一份蔬菜蛋三明治和生菜沙拉當晚餐，整體就 ...

2016年1月26日 — 運動時，肌肉細胞會快速利用肌肉所儲存的肝醣作為運動的即時能量來源。一條香蕉大約含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且還含鉀、鎂、維生素B群，能 ...

因此，運動後吃香蕉能即時補充肌肉所消耗的醣，讓身體快速獲得能量外，也有助肌肉的修復與生長。另外，香蕉中的鉀、鎂等電解質，能維持體內的水份、滲透壓及酸鹼平衡 ...

至於運動後吃香蕉，則能夠幫助補充運動時耗損耗損的睪固酮，幫助恢復疲勞；如果和牛奶、豆漿等富含蛋白質食物搭配，則能夠消除肌肉疲勞、加速肌肉生成。 而在運動消耗能量 ...