拉傷怎麼快好？專業治療師分享4步驟，肌肉拉傷快速康復！ | 私立大學五星教授網

拉傷3天內因為紅腫熱痛，可局部冰敷預防腫脹，每次冰敷15分鐘後休息5分鐘。 建議7天內不要運動，因這段期間屬非常脆弱時期，可能造成二次的傷害。 受傷10至14天後，可以適度的活動可以增加血液循環，幫助自癒、避免肌肉萎縮，例如輕微重複性伸展受傷的肌肉，並訓練從輕的力量漸進到重的力量，過程中不應該感到疼痛。

2023年9月1日 — 肌肉拉傷先冰敷後熱敷 · 冰敷： 在拉傷的初期 ，大約前24 到72 小時內，使用冰袋或冷敷物能夠幫助控制腫脹和疼痛。 · 熱敷： 當拉傷進入康復階段 ，通常是從拉 ...

2023年5月16日 — 輕度的肌肉拉傷：一般來說需要3～4週，才能逐漸緩解好轉；在正確的治療後，約1～12週會復原 · 較嚴重的肌肉拉傷：最少需要6週的時間，才能得到較好的改善.

2023年3月2日 — 肌肉拉傷後6小時可以冰敷，原則是以每1～2小時冰敷15分鐘，冰敷可以止痛，如果已經消腫或是疼痛減輕就不要冰敷、改為熱敷，促進血液循環、幫助復原。 廣告- 內 ...

2019年5月7日 — 肌肉拉傷急救5步驟 · 保護Protect. 感覺到肌肉拉傷的當下，暫時停止運動，保護患部，避免二度傷害。 · 適當負荷Optimal Loading · 冰敷Ice · 壓迫Compression

2023年9月26日 — 在拉傷剛開始最簡單的方式是減少出力使用，以休息為主，但有個前提是需要進行適當的處理。 在沒有明顯外傷的情況下，應該對拉扯的軟組織進行結構性的調整，讓 ...

1、讓拉傷的肌肉休息. 受傷後的48到72個小時之內儘量避免劇烈運動，應儘量讓受傷的肌肉多休息。可能的話，完全不要使用受傷的肌肉，至少應該避免導致肌肉拉傷的活動。 · 2、冰 ...

若是普通的肌肉拉傷，一般來說需要至少三到四週才能緩解好轉，輕度的肌肉拉傷或扭傷，在正確的治療後約一週至十二週會復原。 而若是較為嚴重的肌肉撕裂傷，最少需六週的時 ...

急性期(拉傷三天內)需冰敷，可預防腫脹，每次冰敷15分鐘休息5分鐘，可反覆施做，並可抬高受傷部位，超過心臟位置。冰敷時可用繃帶裹住受傷部位，能阻止發腫，但不宜過緊。過了急性 ...