如何制定體能訓練計劃表 | 私立大學五星教授網

40歲以上必看！ CP值超高的2種運動項目，助你練出好肌肉、好體能！</b>✓肌肉訓練：✓有氧運動：✓深蹲（肌力訓練）：✓扶牆伏地挺身（肌力訓練）：✓快走（有氧運動）：✓飛輪／固定式單車（有氧運動）：✓游泳（有氧運動）：✓瑜珈（有氧運動）：

2024年3月27日 — 體能鍛鍊必學3個高效益動作 · 壺鈴深蹲 (1)手持壺鈴，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩，腳尖微微外展。 · 波比跳 基本的波比跳包括四個動作，分別為深蹲、下蹲和跳躍( ...

2024年4月27日 — 體能訓練主要分為心肺功能訓練，肌肉力量及耐力訓練。心肺功能體能訓練盡量控制心肺功能訓練時間於30-45分鐘內，緩步跑，游泳，騎自單車都是不錯的心肺 ...

如何評估例行訓練及練習方法 · 傳統一般性體能準備（GPP）跳躍系列 · 強力投擲漸進訓練 · 直膝單腳跳（Stiffness Hopping）及側向單腳跳（Side Hopping） · 低箱單腳跳（Low Box Hop） ...

體能訓練的方式有很多種，舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車，或甚至球類運動等等，都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步，因為這是最簡單的運動，只要一個人， ...

2022年8月24日 — 初始動作. 躺在地板上。雙手放在頭後方，雙腳稍微舉起，膝蓋微彎。維持這個動作，讓身體像英文字母「V」，同時抬高雙腳和身體。彎曲的雙臂盡量往後伸展，並與 ...

2024年5月13日 — 1.結構性動作Structural Exercise. 結構性動作指的是能直接或間接對脊椎施加重量的訓練動作，像是深蹲Squat、硬舉Deadlift等動作。因爲這些動作能支撐的 ...

快走（速步）、健走、跑步、騎自行車、游泳和跳舞等，都是廣為人知的有氧運動。 肌肉訓練則是透過增加肌肉的負荷來進行訓練，能將原本無力的肌肉變強大。肌肉訓練可分為徒手 ...

2021年2月8日 — 9個增強式訓練動作 · 1.跳箱BOX JUMPS. 動作步驟. 1.站在彈跳箱或堅固的高架平面前，稍微彎曲膝蓋，然後跳到箱子上。 2.確實用雙腳落在箱體的上方，然後稍微 ...