為什麼爸爸媽媽睡不著：如何改善老人失眠問題 | 私立大學五星教授網

以下提供改善老人失眠的幾個方法：</b>下午多曬一點太陽，幫助夜晚分泌褪黑激素 ... 2. 維持良好作息、規律運動、午睡時間短 ... 3. 中午過後，避免具有提神效果的咖啡、茶或含有咖啡因的飲料攝取 ... 4. 多吃含鈣、含色氨酸食物 ... 5. 改善睡眠環境、換張適合自己的床墊 ... 6. 夫妻分床或分房睡 ... 就醫尋求協助

2022年2月16日 — 老年人失眠的治療 · 認知行為療法. 認知行為療法（Cognitive behavioral therapy）可幫助老年人找出他們對睡眠負面的態度和錯誤的信念，然後以更明智、更積極 ...

2024年7月26日 — 老人家晚上睡不著怎麼辦？改善與治療方式 · 建立良好的睡眠習慣：確保老人每天按時睡覺和起床，避免在睡前飲用咖啡因飲料，並保持固定的睡眠時間表。 · 創造 ...

2024年3月19日 — 如何改善老人失眠 · 規律運動：老人保持適量的日間活動，如散步或輕柔運動，可以幫助晚上更好地入睡。避免在睡前進行高強度運動，以免造成興奮，影響睡眠。

2023年9月7日 — 老人失眠改善方法1 ：避免睡前喝太多水. 睡前一小時避免喝太多水，有可能幫助改善夜間頻尿問題，但每個人狀況不同，還是建議找專業醫師協助診斷，才能找出夜間 ...

2022年2月17日 — 3.建立良好睡眠習慣：就寢起床時間要規律、假日不補眠（很累可小睡）、稅前放鬆並保持愉快心情，別一直注意自己是否睡著，避免在床上做不相干的事，絕不用酒幫助 ...

1. 營造良好的睡眠環境（包括室溫約25℃、調暗光線、良好通風、去除噪音和舒適的枕頭床鋪）。 2. 在午餐過後，避免攝取茶、咖啡、抽煙和酒精。 3. 睡前做些能放鬆心情的活動，像 ...

若失眠已有一段時間，應先尋找原因，改變生活習慣，使睡眠的品質提升。若仍難以改善，且已影響生活品質和健康狀況時，建議請醫師評估。可以先請教平日看診的醫師，討論 ...

運動能幫助進入深層睡眠，尤其是傍晚或早上運動更好，建議老人家在身體狀況允許的狀況下，多到戶外散步或伸展運動等。 此外，睡眠的時間應固定，例如避免今天9點睡、明天 ...

2021年3月10日 — 維持固定的起床及上床時間。 · 如果睡前感到飢餓，請以輕食或者熱牛奶等小點心果腹即可，避免在睡前大吃大喝。 · 維持每天固定運動的好習慣。 · 人們常常在睡前 ...