7分鐘維持心臟健康！醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 ... | 私立大學五星教授網

任何有氧代謝的運動皆可訓練心肺耐力，訓練時以大肌肉群為主，具節奏性、能持續一段時間的活動（至少10分鐘），運動過程變成受到「可以說話，但不能唱歌」的強度。 可以加強心肺耐力的運動類型有: 健走、慢跑、登山、持續游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、健走、水中走路、水中有氧...等。

2020年10月7日 — HIIT比起中等強度運動，也有機會更有效率的促使血糖平穩、促進心肺功能，對於沒有時間的人而言，是不錯的訓練。高強度間歇是好的訓練模式，當然也必須慎選對象 ...

2022年10月28日 — 民眾想進行有氧運動來做心肺功能訓練，一定要把握3大原則：強度夠、時間足、頻率符合。以一週運動3次、時間至少30分鐘的原則來看，即使剛開始沒辦法做足30 ...

2022年10月5日 — 一般來說，運動可分成三種：有氧運動、重量訓練、伸展型運動。施奕仲醫師 ... 施奕仲醫師也提供大家簡易預估最大心跳率的方法，公式：220－年齡 ...

2023年2月25日 — 如果年紀較輕或本身體能較佳，除了有氧運動，也可以從事高強度的間歇訓練來幫助提升心肺能力。高強度的間歇訓練不限於任何形式，如以跑步為例，可快速衝刺30秒 ...

2024年8月20日 — 1. 帶氧運動：持久提升心肺耐力最簡單提高心肺功能的方法就是進行帶氧運動。 · 2. 高強度間歇訓練(HIIT)：短時間內提升心肺功能如果你的時間比較緊張，高強度 ...

2023年5月2日 — 怎麼增加心肺耐力？專家推薦3運動，快走、慢跑、游泳都上榜 · 快走：稍微加快步伐、讓自己流汗，持續30分鐘，是訓練心血管的簡單運動。 · 跑步：除了有氧外，還可 ...

7分鐘維持心臟健康！醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做提升心肺功能、促血循 · 1.開合跳 · 2.轉身跳 · 3.高抬腿跳 · 4.踢臀跑 · 5.側抬腿跳 · 6.側弓步 · 7.路上滑冰 · 8.交替手碰 ...