作息調不回來？ 每天10 分鐘讓自律神經幫助你！ | 私立大學五星教授網

2024年7月10日 — 生理時鐘有其彈性，但過多的變化可能會使校正失敗，導致作息紊亂，並出現睡眠困擾，例如外在要求的作息時間大幅改變（如輪班、時差等）、作息模式變動（如連續 ...

2023年9月19日 — 有些情況你無法控制，但還是有其他的解決辦法，例如夜間保持室內燈光昏暗。一般而言，我建議在平常上床的時間前兩個小時將燈光調暗。例如， 將手機與平板轉到 ...

暫時性生理時鐘紊亂（DSPS）是一種慢性睡眠障礙，不會突然發生，通常是長期的睡眠習慣不良，使生理時鐘逐漸改變。病人無法輕易調整回正常的睡眠時間，久而久之睡眠時間會大幅推遲 ...

2021年1月1日 — 放假日想賴床的話，起床時間不要超過平時起床時間一個小時，這樣才不會打亂生理時鐘。 想維持優質睡眠，請多做晨光浴，刺激血清素分泌，並「減掉」生理時鐘多出 ...

2022年4月19日 — 建立規律的作息，讓身體對日光和黑暗產生自然反應，可以幫助你的生理時鐘同步。意思是，每天晚上要在同一個時間上床睡覺、睡前三小時不要吃東西、每天都要曬 ...

范樂群提醒，生理時鐘紊亂時，會影響內分泌失調、神經功能受損(記憶力下降)、專注力下降、引發腸胃問題等，甚至影響到自身情緒，因此維持這模式持續3-5天，後續依照需調回 ...

2013年4月11日 — 然而「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂，不同於一般的失眠，並不只是消除單一因素即可，而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。