5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解 ... | 私立大學五星教授網

2023年4月20日 — 徒手肌力五大好處 · 一、適合新手入門. 徒手肌力訓練是一種非常適合新手入門的訓練方式，不需要任何器械和設備，只需要利用自己的身體重量進行訓練即可。

2022年8月24日 — 其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。 而前面 ...

2022年6月22日 — 初階者的漸進訓練 · 每2 至3 天訓練1 組 · 訓練2 至3 個月後可慢慢調整為訓練2 組，組間休息20 至30 秒。 以下模式擇一使用即可：. 先訓練1 組循環後，再訓練 ...

2024年2月2日 — 首先仰躺於地板上，雙腳併攏伸直。將手臂舉過頭頂，讓二頭肌靠近耳朵。稍微縮下巴並收緊腹部肌肉，把雙手與雙腳抬離地面。輕輕向前、向後搖晃，保持手和腳都不 ...

2024年9月11日 — 肌力訓練：8組零器材在家就能做 · 反向弓箭步抬膝 · 伏地挺身 · 星跳觸地跳躍 · 橫向弓箭步 · 棒式跳躍 · 單車式 · 棒式轉體 · 腳踏車式.

書中將全身部位如胸部、腹部、核心肌肉、大腿、臀部等，提供156種實用的徒手訓練運動，只要有穩固的桌子、椅子和地板，隨時隨地都可以進行運動。除此之外，本書亦教導讀者如何 ...

組數：60秒X2組. ○頻率：每週2-3天. ○組間休息：約30秒. ○功能：核心肌群是. 一群負責保護脊椎. 穩定,支撐脊椎,減少. 椎間盤所受到壓力. 的肌肉群。 Page 19. 心肺耐力訓練. * ...

不限場地，隨時開練！ ... ◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 ◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 ◎一張椅子、 ...