運動處方【心肺功能】 | 私立大學五星教授網

心肺耐力運動處方 ... 上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。 ... 每週至少要從事三到五天有氧運動。 ... 運動時的強度以最大心跳率的60-80％為較佳，以運動時 ...

心肺耐力建議選擇有氧運動項目如慢跑、游泳、騎腳踏車、快步走及韻律操等等。 緩和階段建議四肢伸展運動及慢步等。 C：設定心跳(condition intensity)：如60-80%的心跳範 ...

上肢伸展. 伏地挺身. 10~15下. 3~5次為一組. 1~12週 ; 下肢伸展. 跳繩. 5~10分鐘. 1~3次為一週. 4~12週.

假如運動強度太強，持續時間必然會縮短。 根據美國運動醫學會於1990年5月最新修訂的運動處方版本中，建議一般大眾每次從事心肺耐力運動時，應保持20到60分鐘的持續時間。

增進健康體能之運動. 理論上，欲改善心肺適能，所作的運動應該達到某種適當的耗氧水準 (Oxygen Consumption)且持續夠長的時間，如此，才能有效刺激心肺循環係統，使其 ...

一、運動方式：. 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧. 運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、 ...

2023年10月3日 — 運動當量法：1MET意思為每公斤每分鐘消耗3.5毫升氧氣的活動強度，1MET幾乎是等於人坐著時消耗的氧氣強度，一般常見的運動MET強度參考：瑜珈約為2.5MET，划船約 ...

5~10分鐘. 健走. 20~30分鐘 ; 5~10分鐘. 慢跑. 15~20分鐘 ; 上肢伸展. 伏地挺身. 10~15下 ; 下肢伸展. 跳繩. 5~10分鐘.

2021年8月5日 — 在ACSM 的運動建議中，針對有氧運動的部分建議可以達到每週五次中強度的運動或是每週三次高強度的運動。若是要針對強化心肺功能的話，每週低於三次的有氧 ...