運動處方 | 私立大學五星教授網

2023年6月15日 — 有品質的運動，是什麼樣子的？ 透過FITT-VP模組，大家在訓練中可以更加細緻的確認自己的運動狀態，也就是如同處方一般，讓訓練能夠更加精準地被掌握。

2021年8月5日 — 頻率（Frequency） · 兩天訓練：可以兩天都進行全身性的訓練，以大肌群多關節為主 · 三天訓練：可以一天進行推，一天進行拉，一天全身或是推拉腿分成三天 · 四天 ...

心肺耐力的運動處方. 編輯. 心肺耐力的運動處方可簡稱為F.I.T.T.。 F表示運動頻率(Frequency),一般建議每星期3-5 次;中強度有氧運動:每星期5次或以上或高強度有氧運動 ...

2024年8月24日 — 運動處方設計順序：決定目標、選定運動類型，夾擠出FITT-VP · 第一步：透過健康管理，制定明確的運動目標 · 第二步：透過SMART原則，建立明確的訓練量（Volume）.

2021年8月13日 — 暖身的伸展會建議以動態伸展為主，運動結束後的伸展則可以以靜態伸展來進行，一般而言靜態伸展建議要持續30 秒鐘，每個部位約2-4 次，拉伸的程度至少要有感到 ...

2009年6月17日 — 在體適能鍛煉的領域裡，很多時都會用上「FITT 公式」來解答做幾多和做其麼的問題。 FITT 其實分別代表了： Frequency（頻率） Intensity（強度）

2020年4月19日 — 有氧運動：美國學者建議有氧運動需進行30至60分鐘，但若然是初學者，則可由15至20分鐘開始。另外如果進行跑步等穩態有氧訓練，則可能要30至60分鐘，而進行高 ...

以下以運動模式、運動頻率、運動持繼時間、運動強度及運動進程等五大要點介紹如何提昇個人身體適能(physical fitness)的運動處方。 一、 心肺耐力：. (一)運動種類：在熱身 ...

高齡運動處方設計原則. FITT-VP原則. • 運動頻率(frequency). • 訓練強度(intensity). • 訓練的持續時間(Time). • 類型(Type). • 運動量(Volume). • 運動漸進性原則( ...