防動脈硬化怎麼讓血管變軟？向日本和法國人學3個撇步降低 ... | 私立大學五星教授網

日本醫師會衛教資訊建議我們透過以下方法預防：規律飲食：每天按時用餐，一天三餐為宜，並且要均衡飲食，不可偏食或吃太多，也不要忘記攝取膳食纖維。適度運動：以健走、游泳、水中走步、體操等有氧運動為主，選擇不會過於困難的運動，持之以恆才能達到預防動脈硬化的效果。

1.適量飲酒。 · 2.改善肥胖狀況（體重管理）。 · 3.控制鹽分攝取。 · 4.積極補充鉀質（黃綠色蔬菜、水果）。 · 5.控制膽固醇量。 · 6.攝取大豆蛋白質和n−3多元不飽和脂肪酸。 · 7.

＊飲食：減少醣類與脂肪的攝取，多吃蔬菜、糙米、等膳食纖維，以及富含不飽和脂肪酸、Omega3的食材。 ＊運動：有氧運動可提高體內脂質代謝，提高HDL比例，有助改善心血管健康、避免 ...

膳食纖維; 可控制血壓調整血脂，尤其是水溶性膳食纖維，可降低總膽固醇及氧化LDL膽固醇數值。 · 卵磷脂; 卵磷脂是血管的「清道夫」，所含的磷脂質具有乳化效果，能幫助血管中的 ...

2022年11月11日 — 閱讀營養標示：透過比較產品，選擇鈉含量最低的品項。 · 自備食物：減少外食，增加攝取原型食物機會。 · 購買新鮮食材：選擇新鮮食物而非加工產品。 · 替代鹽的 ...

最基本的策略是減少飽和脂肪以及反式脂肪之吸收、充足的Omega-3脂肪吸收以及高纖、低脂的水果、蔬菜、堅果以及全穀類的攝取。 伴有天然的抗氧化物及微營養的補充諸如：牛磺 ...

2023年8月18日 — 而血管硬度是血管年齡的一個指標，想讓血管年輕化必須有效預防血管硬化，建議從改變飲食習慣開始，除了少油少鹽，多吃以下10種食物，可以讓血管變得更年輕、更 ...

2020年9月28日 — 倘若動脈硬化指數高過理想值，王宗道建議，無心血管病史者，可先嘗試3至6個月的飲食控制和運動改善，若指數不能變正常，應該要就醫服藥；若有心血管問題的人，則 ...

2020年9月21日 — 如果動脈硬化指數高過理想值，王宗道建議：「可以從三至六個月的的飲食控制和運動改善，若指數不能變正常的患者就要服藥控制；若有心血管問題的人，則生活型態 ...

現代人運動量太少，血管硬化患者也越來年輕！若想要「血管回春」、改善動脈硬化，則需要靠規律有氧運動，當心跳大於100-120 bpm 時就能 ...