為健康~開始吃全榖雜糧吧！ | 私立大學五星教授網

全榖雜糧中含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等多種營養素，維生素B群主要有調節新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康、增強免疫系統和神經系統等功能；維生素E則是重要的脂溶性抗氧化劑，有助於保護心血管、減少自由基等；膳食纖維可以幫助腸蠕動、保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌，維持腸道健康。

白米飯是最常被當作主食的全榖雜糧類食物，但搭配其他全榖雜糧類例如：糙米飯、全麥饅頭、甘藷、紅豆、綠豆等來獲取其他營養素（維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維 ...

1. 全穀雜糧比精緻白米或麵粉含有超過3 倍以上的維生素B1、B2 和鉀、鎂等礦 物質。 2. 纖維含量高，有助於排便。 在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生 物菌叢，有 ...

2023年3月7日 — 大部分的全穀類外層都較粗糙，含有豐富的膳食纖維，像是糙米比白米多了約6倍膳食纖維！ 除此之外，全穀所含的維生素B群與礦物質通常含量也較高。

2023年3月26日 — 全穀雜糧類當中的「未精製全穀雜糧」，對於增強人的抵抗力尤其重要，不僅能提供熱量，還富含維生素B群、維生素E、礦物質和膳食纖維，適量攝取可以補充部分人體 ...

未精製全穀雜糧類中含有各種維生素、礦物質和膳食纖維，然而這些有益於健康的營養素和成分常於精製加工過程大量流失。

2023年6月2日 — 全穀雜糧包含了常見的糙米、燕麥、藜麥等穀物，常被誤以為是蔬菜類的甘藷、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥及蓮藕也包含在此分類，營養豐富的種子、果實類，如：紅豆 ...

全榖雜糧中含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等多種營養素，維生素B群主要有調節新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康、增強免疫系統和神經系統等功能；維生素E則 ...

... 全穀雜糧，你做到了嗎？ 全榖雜糧食物以營養學分類，可分成下述幾類： 米類：白米、黑米、糙米、小米、胚芽米 根莖薯類：馬鈴薯、番薯、山藥、芋頭、荸薺、蓮藕 雜糧類： ...