【分享】重訓有氧的先後順序？ | 私立大學五星教授網

2022年3月28日 — 所以有氧的心率. 大多在50%~80％最大心率，. 因為目的的不同然而. 控制的%數相對也不同。 有氧減脂肪心率計算. 220-年齡=最大心率. 減脂心率: 中低強度 ...

2023年9月22日 — 中強度有氧對應到ACSM中定義為❤️最大心率64-76%。 高強度有氧對應到ACSM中定義為 ...

我是健身新手，如有冒犯或不足的地方請各位大大鞭小力一點，半個月前開始重訓搭配跑步機做有氧減脂，強度落在坡度10.0、速度6.0，心律一直都在145～160左右。

2024年3月11日 — 有辦法6-7分速左右跑5k，應該就能夠找到有氧區跑30分鐘以上。 心肺功能上來後飛輪應該會有類似的感覺，能找到一個長時間有氧的區間。 B1 ...

2015年10月29日 — 大家好我對有氧運動心跳率有點迷思我21歲162/67 爬文發現有氧運動的最大心跳率為（220-年齡）60%~80%燃燒脂肪最佳最近我開始上健身房跑跑步機、滑步機 ...

2020年11月16日 — 教練我想減脂，我有氧都很認真，做得又快又多，但是體重好像沒什麼變化，重訓也沒什麼力氣，我要怎麼辦才好？今天的分享幫你破除這個迷思！

2023年5月20日 — 小弟我目前18歲，190cm/86公斤，大概練了半年左右，目前減脂戴著小米手環測心率時發現自己的心率頗低（休息大概55-50，劇烈運動ex打全場籃球也不太會 ...

2023年2月10日 — 1.每週要有150分鐘的中強度(ACSM中定義為最大心率64-76%)有氧或是75分鐘的高強度(ACSM中定義為最大心率的77-95%)有氧。 2.高強度和中強度的比例是可以以1: ...

2020年4月4日 — 但看心率還是要有個運動手環才能有個東西可以參考. 可以買fitbit的我個人覺得數據上較準確. 120-130的心率是很舒服的狀態. 不會讓妳覺得很喘或很累 B1. B2 ...

2022年1月30日 — 4️⃣關於心率強度的計算. （220-年齡）×60%=低強度有氧的心率. （220-年齡）×80%=高強度有氧的心率. 結論：. 先重訓消耗ATP和肝醣，肝醣耗盡後再有氧 ...