哺乳期可以吃什麼？5大食物類型提供高營養 | 私立大學五星教授網

餵母乳媽媽需要均衡攝取營養</b>全穀雜糧類：每日攝取2.5〜4.5碗。 ... 蔬菜類：每日攝取3〜5份。 ... 水果類：每日攝取2〜4份。 ... 豆魚肉蛋類：每日攝取4〜7.5份。 ... 乳品類：每日攝取1.5杯，每杯約240毫升。 ... 油脂與堅果種子類：每日攝取油脂3〜6茶匙、堅果種子1份。

2023年6月15日 — 豆漿、牛奶、麻油雞湯、瘦肉湯、鮮魚湯、青木瓜排骨湯、芝麻糊（含不飽和脂肪酸）、黑豆水、紅糖豆腐（滋陰養血增乳）、金針菇湯（滋陰、利尿、養血增乳） ...

餵母乳必知!10種日常發奶食物，原來發奶首選是它! · 1.媽咪喜歡的食物 · 2. 豆漿 · 3.黑麥汁 · 4.黑芝麻 · 5.青木瓜 · 6.地瓜 · 7.鮭魚 · 8.酒釀 ...

哺育母乳的飲食建議. 建議攝取的食物. 1.充足的熱量：. 分泌及哺乳均需耗費熱量，所以每日熱量的攝取以增加500 卡為宜。 可比平時多吃些動物肝、腎、血，雞肉、瘦肉、 ...

劉純君說，首先是蛋白質的食物，包括雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、豆腐等高蛋白質食物，皆有助修復身體組織，讓媽媽泌乳有原料。 其次是含油脂的食物，包括苦茶油、橄欖油、 ...

2023年5月18日 — 在營養學上，確實是有些食物能幫媽媽補充更多的奶水。劉純君說，首先是蛋白質的食物，包括雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、豆腐等高蛋白質食物，皆有助修復身體 ...

2022年6月16日 — 媽媽們每天需要190 微克的碘，有些人甚至需要270 微克，可以從海鮮、鮮奶、蔬菜等食物中取得。 鋅（Zine）：它能幫助寶寶免疫系統的發育，媽媽們每天需要 ...

2021年9月6日 — 飲食注意事項 · 少喝茶、咖啡、可樂、巧克力：可以食用有咖啡因的食物，但每天最高不要攝取超過300毫克的咖啡因。 · 少吃高熱量和脂肪食物：像是全脂牛奶 ...

2024年5月7日 — 1. 蛋白質-促進乳汁分泌 · 2. 碳水化合物-母乳組成的基本營養 · 3. 脂肪-提供哺乳本身所需熱量 · 4. 維生素-提供乳汁營養成分的穩定 · 5. 礦物質-補充哺餵流失 ...

黑麥汁、雞精、豆漿、熱鮮奶茶、菠菜水餃、海帶芽、紅蘿蔔、榴槤、雞肉、牛肉、鳳梨、芝麻、黑糖水、香蕉、茴香、葫蘆巴。