心悸、抽筋、無力感…都因電解質失衡！4大營養這樣補 | 私立大學五星教授網

我們知道電解質有：鈉、鉀、鎂、鈣，而這些礦物質可從下列食物中攝取。</b>鈉：食鹽、醬油、醬油膏等調味料。鉀：生菜、綠色蔬菜、釋迦、小番茄、香蕉、低鈉鹽。鈣：乳製品、小魚乾、五香豆乾、綠色蔬菜。鎂：堅果類、綠色蔬菜、黑巧克力。2023年5月9日

2024年3月19日 — 電解質不平衡吃什麼？ · 補充鉀：馬鈴薯、香蕉、菠菜。 · 補充鈉：魚類、肉類、雞湯。 · 補充鈣：豆腐、牛奶。 · 補充鎂：全穀類、豆類、堅果類。

如何快速補充電解質？ ... 除了透過以上食物攝取的方式，改善電解質不平衡症狀外，也可以透過飲用運動飲料、服用電解質補充劑，或者經醫生處方使用輸液的方式，來快速補充電解質。

2024年6月14日 — 均衡飲食： 適當攝取含有各種電解質的食物，如豆類、堅果、水果和蔬菜，有助於維持電解質平衡。 · 適量補充水/電解質： 當體內電解質過高時，需要喝足夠的水有助 ...

2023年2月22日 — 電解質含量高的食物： · 鈉離子： 食鹽、運動飲料、鹹味調味料、加工製品。 · 鉀離子： 香蕉、葡萄柚、番茄。 · 鈣離子： 奶類製品（牛奶、起司）、小魚乾、綠色 ...

2022年6月9日 — 保持電解質平衡其實超級簡單 ... 也就是說，即便沒有電解水等特殊飲料，「如果你有均衡全面的飲食，且沒有大量消耗體力，就可以僅透過飲食滿足對電解質的需求。

2023年1月9日 — 因此，高敏敏營養師強調，「運動飲料」不僅可以迅速補充流失的水分，也能同時補充電解質，並不一定要在運動流汗後才補充。

2019年11月4日 — 常見的電解質失衡症狀例如肌肉疼痛或抽筋、心悸、感覺無力、焦慮等，但嚴重的話通常都包含意識不清甚至生命危險等情況，例如高鈉血、低鉀血症等等。 鈉 ✓ ...

2024年9月12日 — 運動、洗澡、上完廁所之後，都應補充水份，並吃含水量多的食物如西瓜、哈密瓜、芹菜、小黃瓜，都可以補充水分與電解質。 許多人電解質失衡的原因是高鈉食 ...

什麼是電解質？ Ans: 鈉、鉀、鈣、磷、鎂等。 電解質不平衡乃相當常見之問題，可分成五類加以討論： 1. 高低血鈉。2. 高低血鉀。3. 高低血鈣。4. 高低血磷。5. 高低血鎂。 其 ...