深度睡眠的科學，帶你了解睡不著、生理時鐘和正念之間的關係 | 私立大學五星教授網

2024年7月10日 — 生理時鐘有其彈性，但過多的變化可能會使校正失敗，導致作息紊亂，並出現睡眠困擾，例如外在要求的作息時間大幅改變（如輪班、時差等）、作息模式變動（如連續 ...

晝夜節律通常也被稱為生理時鐘，一種週期性的節律，自動調節許多身體功能，不需要有意識的控制。但人體的內部晝夜節律約為24.2小時，比正常一天時間稍長，因此每天需要透過 ...

2022年6月21日 — 最理想的晝夜節律：晚上11點睡覺早上6點起床 早睡早起是順應身體的生理時鐘，以便消除慢性壓力，23～6點的睡眠時間對人體比較適合的原因是，能夠通過充分 ...

科學家發現，生理時鐘所影響的基因十分廣泛且複雜，掌管著賀爾蒙釋放、睡眠週期、體溫、細胞週期、代謝、免疫等許多影響身體健康的功能。 可想而知，一旦晝夜節律紊亂，身 ...

2022年4月19日 — 「如果你持續的睡眠不足，它會影響你的免疫系統，讓你更容易感染，並降低抗體反應。」錢博士指出。「缺乏睡眠會讓生理時鐘無法同步，進一步加劇了注意力、情緒 ...

我們的生理時鐘會透過多種腦分泌物質來調節清醒和睡眠的規律，包括褪黑激素（Melatonin）、血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）等等。其中最為人所熟悉的是褪黑激素，這是一種 ...

2017年3月13日 — 根據睡眠研究指出，人們的「內在生理時鐘」以約二十五個小時為一個周期，與外在環境的一天二十四個小時為一個週期，並不同步(註2)。這意味著，將兩個時鐘並排 ...

2021年2月4日 — 人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時左右，生理時鐘會受到外在 ... 正常「睡眠需求」有很大的個別差異，少則四～五小時，多則將近十小時，但大多數人的 ...