跑步要練呼吸？改變呼吸節奏降低受傷風險 | 私立大學五星教授網

2023年4月25日 — 丹尼爾（Jack Daniels）博士的研究結果顯示，大多數跑者在速度很快的時候，呼吸模式若是採用2：2（吸、吸、吐、吐）、2：1（吸、吸、吐） 或1：2（吸、吐、吐），會讓每 ...

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步 ...

2023年1月16日 — 有節奏且順暢的呼吸會使人在有氧運動時持續更長的時間，跑步也是如此，跑步是一項較好練習呼吸節奏的運動，可以將步伐的頻率與呼吸的節奏做配合，但要注意練習 ...

2022年7月29日 — 初學跑者可以嘗試的方式兩吸一呼，兩次吸氣的時間應較短，而呼氣的時間應是較長。而呼吸的節奏應較為平穩，避免時快時慢。

2023年3月2日 — 節奏呼吸還可以作為內在的測速計，跑者可以根據呼吸調整速度快慢。如果2：2 或3：2 的模式太過輕鬆，表示跑步速度可以更快。如果要跟上當前節奏對跑者 ...

2021年1月4日 — 跑步呼吸法有哪些？ · 15-20 秒爆發衝刺（即賽事最後段）與30 秒的爬坡重複路段— 建議採取2：2 的呼吸節奏（吸氣2 次、吐氣2 次），讓呼吸更穩定且有足夠氧氣流向 ...

2024年8月12日 — 3：3 或4：4 呼吸：輕鬆跑時可嘗試。 2：1、4：3、3：2 等，吸氣比吐氣長：不少人建議吸氣比吐氣時間長的節奏，例如快跑時吸2吐1、輕鬆跑時吸4吐3或吸3吐 ...

2023年9月11日 — 本集的結論是，跑步時以自身的呼吸順暢為主，沒有標準答案，可以透過閱讀或測試更了解自己的身體，也可以在輕鬆跑時練習全胸廓呼吸和鼻吸鼻吐，最近出版的《 ...

順暢有節奏的呼吸方式可以幫助有氧運動持續時間更長，利用跑步來練習呼吸節奏，也可以說是利用呼吸節奏增進跑步效能。但要特別注意的是練習呼吸時需要跑在適當的速度，不宜過 ...

2023年3月29日 — 呼吸模式與速度：每個人需要的不同 · 節奏呼吸還可以作為內在的測速計，跑者可以根據呼吸調整速度快慢。如果2：2 或3：2 的模式太過輕鬆，表示跑步速度可以更快 ...