練好腰肌，腰痛有轉機！ | 私立大學五星教授網

臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。 一回10-20 下，抬高後亦可停留約5-10 秒。 ➢ 抬屁股時可以加入左右擺動，即將屁股抬離床面後，腰部向左或者像右擺動，.

2023年3月6日 — 第3招：背臀肌群的訓練正面平躺膝蓋彎曲，剛開始建議腳可以踩得離身體近一點，動作會比較容易做。然後臀部出力屁股抬高，維持至少10～30秒再放下；動作緩慢而 ...

2023年6月8日 — 所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 ... 1.平躺於床面雙膝彎曲雙手抱著膝下或腿後側，將雙腿往胸部 ...

2022年10月5日 — 10個背部肌肉訓練動作 · 滑輪下拉 <訓練部位> · 槓鈴划船 <訓練部位> · 啞鈴划船 <訓練部位> · 單臂啞鈴划船 <訓練部位> · 坐姿划船 <訓練部位>闊背肌、大圓肌 ...

2021年10月4日 — 向上平躺於軟墊上, 雙手放鬆放於身體兩邊,然後雙膝曲起,兩邊腳掌平踏著軟墊。之後,收縮腹肌和臀部肌肉,發力將臀部撐起,令大腿與臀部、腰背成一直線並維持5 ...

1. 右手伸直並橫置於胸前，左手. 前臂緊緊扣右手手肘位置，向. 胸口施壓直至右肩膊感到輕微. 拉扯，維持10秒。 2. 再進行左手伸展。 手臂後（肱三頭肌）. 雙手置於肩 ...