想要更性福，男性該做的凱格爾運動！ | 私立大學五星教授網

2023年7月25日 — 骨盆底肌肌耐力訓練：採平躺姿勢、雙手平放腹部，保持呼吸平穩、身體放鬆，接著慢慢緊縮肛門周圍，同時睪丸也會因骨盆底肌收縮而產生提起感（注意腹肌應保持 ...

2023年3月15日 — 採躺姿，膝蓋屈膝，感受到陰部夾緊後，用臀部發力將背部抬離地面，感覺臀部向上提肛、睪丸也會因骨盆底肌收縮而產生提起感，維持20~30秒再回到原始位置（ ...

2022年6月8日 — 骨盆底肌肌耐力訓練：採平躺姿勢、雙手平放腹部，保持呼吸平穩、身體放鬆的狀態，接著慢慢緊縮肛門周圍，同時睪丸也會因骨盆底肌收縮而產生提起感（注意 ...

2023年7月26日 — 凱格爾提肛運動也稱為骨盆底肌肉訓練(PFMT) 運動。它們提的不是肛門，而是針對骨盆底肌肉。 男性凱格爾運動的目標是就收緊骨盆底肌肉。這些是圍繞和 ...

骨盆底肌肉運動---男性版. 骨盆底肌肉運動又叫「凱格爾運動」、「提肛運動」. 目的：增加肌肉厚度、血流量及耐力；改善骨盆底肌肉鬆弛. ◇ 正確找到骨盆底肌：. ✓ 想放屁 ...

2022年12月19日 — 凱格爾運動. 改善膀胱控制能力的骨盆肌肉運動（男性）. 骨盆肌肉運動能強化稱為骨盆底肌肉的肌肉群，這些肌肉能在您的控制下鬆弛與收縮，以開啟及關閉膀胱。

7 天前 — 根據美國克利夫蘭醫學中心，凱格爾運動能增強人體的骨盆底肌肉，有助於防止尿液、糞便或氣體意外排出，對強化性高潮也有益處。保持骨盆底肌群的健康，可避免 ...

2024年1月2日 — 而男性則可以先平躺，膝蓋彎曲、腳與腳之間的距離與肩膀同寬，接著抬高臀部，夾緊肛門和尿道口，收縮再放鬆，反覆10次左右。 但程醫師也提醒，患者若平常 ...

首先，您需要找到正確的肌肉位置。您可以先從緊縮肛門周圍的肌肉開始，如同憋氣一樣。此動作會自動收縮骨盆底肌肉，而可能稍微上提陰莖。這個運作能增強肌肉的強度及耐力，有助 ...