肌肉痠痛吃什麼改善？運動傷害預防權威最推10種營養素 | 私立大學五星教授網

為了預防肩膀酸痛，請注意勿攝取不足。 除此之外，B群中例如從蛋白質中產生能量的維生素B6、發揮神經作用的B12、菸鹼酸(nicotinic acid)等，也有助於消除肩膀酸痛。

2017年12月11日 — 有一些維生素可以幫助肌肉恢復, 包括維生素B和C。這些水溶性維生素在減少肌肉酸痛方面有著重要作用。運動後,維生素C被認為因其具有組織修復和減低 ...

這時應適度增加維生素B1的攝取量，有效將食物轉為能量，便可修復神經與肌肉，減緩疲勞與酸痛。 平時除了注意飲食均衡，建議可補充維生素B1，維持細胞能量正常運作，從根本 ...

2023年9月19日 — 10大緩解肌肉痠痛營養素 · 1.維生素C · 2.維生素D · 3.維生素K2 · 4.維生素B12 · 5.鈣 · 6.鉀 · 7.鐵 · 8.鎂.

2020年4月18日 — 補足維生素D改善疼痛指數​ 不想要當個全身酸痛的人，不妨從補足維生素D補足起。 因為根據衛福部食藥署曾進行調查，結果發現有不到2%的國人維生素D是充足的 ...

2021年2月9日 — 11種營養素不足會加重激痛點嚴重程度​ 這些與肌筋膜疼痛密切相關的營養素有：水溶性維生素B1、B6、B12、 C 和葉酸，維生素D 缺乏與慢性疼痛也有很大的關聯 ...

當運動或是鍛鍊超出肌肉負荷，身上的肌肉就可r能因而有運動損傷，也就是我們都有過的肌肉酸痛，除了好好休息，補充魚油、酸櫻桃、維生素D ...等，可能有幫助。

2024年1月7日 — 營養師推薦，包括「維生素D、維生素B群和鎂」都有助緩解肩頸痠痛不適。 好食課營養師李宜樺指出，會肩頸酸痛最主要的原因還是因為久坐及姿勢不良所導致， ...

2023年9月19日 — 10大緩解肌肉痠痛營養素 · 1.維生素C · 2.維生素D · 6.鉀 · 7.鐵 · 8.鎂 · 9.Omega-3 · 10.胺基酸 · 延伸閱讀：.