【訓練】跟著練起來！4種「深蹲訓練」幫助跑者強化下肢力量！ | 私立大學五星教授網

2023年9月28日 — 下肢肌力訓練教學 (1)手持壺鈴，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩寬，腳尖微微外展。 (2)挺胸，收緊核心，將臀部慢慢向後推，盡量使膝蓋保持與腳尖方向一致，全 ...

2024年4月1日 — 首先雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋略為彎曲，彎曲膝蓋並完全蹲下，並注意不要讓膝蓋向內塌陷，透過股四頭肌、臀大肌發力，將身體向上推離地面，延伸到腿部。當雙腿 ...

肌力訓練每天至少兩回，每個動作停留5∼10秒，重覆5∼10次。運動過程請保持平順呼吸，不可憋氣。 一、床上運動. 拱橋運動. 仰臥的姿勢下兩腳彎曲， ...

2022年5月29日 — 簡單且有效提升下肢肌力的七個單腳運動 · 雙腳／單腳小腿上提 · 雙腳腳尖蹺起 · 站立踢腿 · 平躺單側抬腿.

2023年7月30日 — 下肢是全身大肌群的集中地，這些動作能把大腿前後側、臀部大肌群通通練到；跳躍的動作更可以訓練到爆發力、小腿肌群、心肺能力；而側棒式抬腿，則可以把核心、 ...

2024年1月9日 — (1)手持壺鈴，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩寬，腳尖微微外展。 (2)挺胸，收緊核心，將臀部慢慢向後推，盡量使膝蓋保持與腳尖方向一致，全程保持背部挺直。 ( ...

2024年4月6日 — 下肢強化系列 · 5個強化膝蓋的超簡單動作｜膝蓋疼痛該做什麼訓練動作來強化呢？ · 增強膝蓋穩定度的5個動作和12個變化｜強化臀肌｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life｜12 ...