膝蓋退化怎麼辦？台大醫師親授運動訣竅，減少疼痛又增肌 | 私立大學五星教授網

2022年12月26日 — 1. 耐力訓練建議日常可以做低衝擊性的運動，如健走、游泳、騎固定式腳踏車，依個人能力慢慢增加時間及距離即可。切勿突然地過度運動反而造成膝關節負擔。

退化性關節炎的病人宜減輕膝蓋負荷，因此不適合太劇烈的運動；散步、快走、騎自行車、游泳、太極拳、瑜珈等運動較為適合；尤其水中運動，可藉由浮力減少關節負荷，最適合退化性 ...

2023年3月2日 — 從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。 此外，騎車、游泳 ...

2022年9月12日 — 退化性關節炎運動常見3大項目. 退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。 1.局部肌肉肌力強化運動。 ... 2.伸展 ...

2023年4月23日 — 膝蓋修復術！它是最好的天然護膝。 · 膝蓋退化不開刀，靠這五個運動恢復膝蓋健康！ ·北木健身 · 【健康】不開刀、不打針！ · 刺激軟骨增生法，膝關節不再痛! · 膝蓋 ...

散步、土風舞、交際舞、游泳、騎腳踏車、太極拳等，都是對有退化性關節炎患者不錯的運動。慢跑對關節受力較大比較不適合。 膝退化性關節炎的運動目的. 維持或增加 ...

2018年3月28日 — 可以做運動訓練肌力。 提供三招「坐姿抬腿肌力運動」、「弓箭步伸展運動」、「壓毛巾(膝伸直)肌力運動」，都可以訓練肌肉力量。

減少做爬山、跑步、打網球或踢足球等激烈運動，多選擇游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等活動關節的伸展操，可加強關節的受力能力。 一般退化性關節炎者因為怕痛，不敢運動，甚 ...

2024年1月4日 — 根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動 ...