增肌減脂必知！解鎖「運動後5飲食問題」 超商覓食沒在怕 | 私立大學五星教授網

2022年8月22日 — 運動後怎麼吃？營養師郭環棻在臉書粉專「營養師環環郭環棻」發文指出，運動後攝取豆漿或牛奶已被證明可幫助肌肉從劇烈的有氧運動中恢復，幫助肌肉從高 ...

2021年2月3日 — 運動後增肌飲食首要原則是，3份碳水化合物加上1份蛋白質，熱量約300卡，其次最好選擇原型食物。已有超商業者推出由營養師算好分量比例的健身餐，也可自行組合 ...

2022年7月14日 — 蛋白質含量在15-25g範圍的食物有 超能蛋白牛乳(奶茶口味)、優質蛋白牛乳(巧克力口味)、以及所有雞胸肉品項，這些只要單獨吃一份就能吃到運動後所需蛋白質 ...

2022年12月29日 — 呼～在滿身大汗的有氧運動後，適度補充GI 值較低的醣類，可以幫助肝醣生成，補充肌肉在運動時消耗殆盡的能量，避免肌肉的沈重、無力、疲憊，加上些許的蛋 ...

2024年6月29日 — 7-11運動後補蛋白質+鈣/鐵兩個願望一次滿足！ 蛋白質吃夠很重要！ 可以幫助肌肉生長、有助於組織的修復但別忘了還有許多營養素我們也要好好重視像是九 ...

2022年11月20日 — Ricky另外補充，攝取好的蛋白質可以幫助排便與抗氧化的作用，而好的澱粉還能促進蛋白質吸收，最重要的是，「運動後搭配均衡飲食」才是最正確的觀念！ Ricky回答 ...

2020年3月5日 — 運動前 可以挑選含有高纖維，又有蛋白質的食材，例如地瓜、烤雞等，讓之後的健身效果事半功倍。  · Day2 運動前：義式嫩雞花椰菜飯 · Day4 運動前：繽紛鮮 ...

一週飲食菜單 · 早餐. 石安牧場溏心蛋筍飯飯糰、AB優酪乳 · 午餐. 繽紛鮮蔬烤雞便當 · 運動前. 鹽麴雞腿溫沙拉 · 運動後. 統一陽光低糖高纖豆漿.

其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！ 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃 ...

2023年12月19日 — 完全戒澱粉不會比較瘦​ 可以選擇紫薯、地瓜、藜麥、燕麥等。 適量攝取好的澱粉不但不會變胖，還有助於燃脂。 夏子雯建議澱粉攝取的份量可簡單以「基礎代謝 ...