心得外食族的減脂經驗（體脂率44%—23%） | 私立大學五星教授網

2022年9月11日 — 每個月都有兩三次的開心日，但個人開心日都比較節制，油炸物、飲料、甜點都是淺嚐即可，開心日盡量挑，火鍋、壽喜燒、燒烤，補充滿滿蛋白質，肉多吃油脂少 ...

2024年3月15日 — 外食選餐廳要先想：減肥要吃什麼？ 第 ... 一週一次重訓，但也不會每週喝）. 2. 一般自助餐 ... 就算外食，我還是會依照211 餐盤的順序吃！水肉 ...

2021年6月23日 — 6/16 午餐：番茄蛋捲+雞里肌肉+地瓜葉玉米筍 · 脂肪：13.66g/碳水：16.41g/蛋白質：34.82g/總熱量：316cal · 飯後甜點 · 6/17 早餐 7-11早餐，吃 ...

2022年5月4日 — 如題，開始減肥已經3個月左右，目前租的套房是沒有廚房也不能開伙的，所以基本上餐餐外食，平常都是吃這種超商低熱量比較健康的便當，但真的吃得好 ...

2024年2月4日 — 午餐則是一周吃三天健康餐盒，兩天會去自助餐選菜. (需要一點油脂幫助摁摁). 晚餐大約八點前吃完，之後就不吃東西了. 內容會是全家的雞胸肉+雜糧麵包，或 ...

發現沒有表達的很清楚，補充一下，這是「一餐」的搭配建議，大家減脂的時候可以考慮「外食」那餐的搭配參考，—————————————，減脂外食要吃什麼常常會傷透腦筋！， ...

2022年2月21日 — 外食族常常攝取過多油脂、鹽分導致減肥失敗，以下為你推薦Dcard上討論度超高的「一週減肥便當」食譜，作法簡單、食材好取得，料理小白也能輕鬆上手！ >> ...

2022年9月23日 — 1300大卡減重健康餐搭配給有選擇障礙你參考！♡. ❗️每個人的基礎代謝、需要的熱量&營養素分配都不一樣. 這邊只是提供大家一些外食搭配的想法而已～❗️.

很多時候我們以為吃不多但其實默默的吃下很多熱量所以下載個飲食記錄app 紀錄一天吃了什麼東西可以的話再加個秤對於熱量計算更精準（一開始需要每個食物都秤到後來抓到 ...