多消耗50%熱量！研究：澱粉「改在這時間吃」就可以 | 私立大學五星教授網

李婉萍表示，正常體重的人一天至少應攝取「一碗飯」，即200公克澱粉類食物，低醣飲食的標準則是每日攝取50克醣類。 除了白飯以外，也可加入其他澱粉類食物一起食用，包括地瓜、菱角等。 部分蔬果類其實是澱粉，如芋頭、山藥、南瓜、地瓜、三色豆中的玉米及青豆等，民眾選擇時應多加注意，避免誤判攝取量。

2023年6月22日 — 瘦身能吃的澱粉量比你想像中還多！ ; 每日熱量目標, 1200 大卡, 1500 大卡 ; 一餐建議攝取飯量. （1碗熟飯＝200g）. 0.5 碗, 0.8 碗 ; 全日總攝取飯量, 1.5 碗 ...

2023年4月7日 — 實驗找來20人分成兩組，一天一餐吃一樣的餐點，約1千200大卡，但分別是早上8點吃或晚上8點吃，一周後兩組對調。根據吃完三小時的測量發現，早上吃的人 ...

2024年2月16日 — 一天要吃多少澱粉？ 那麼一天到底要吃多少澱粉？ 李婉萍解釋，一份醣類是15克、每天建議醣類攝取量是6～12份，一般人為12份、減重者與糖友6份。 大家可參 ...

2022年9月21日 — 女生在減脂期時，每一餐的澱粉量可以控制在半個到1個拳頭大小；男生則放寬到最多1.5個拳頭。不管是精緻澱粉還是粗糙澱粉，當天有某一餐吃過多，記得要在其他餐 ...

2023年1月9日 — 如果想要劃分更仔細，還可以進一步加上「中碳日」，並以個人體重為基準，分配每天能攝取的澱粉分量。假設一個50公斤的人，在低碳日可以攝取50克澱粉，約為200卡 ...

2019年8月6日 — 以前三餐幾乎都會有澱粉現在只有中餐跟偶爾幾天晚餐會接觸澱粉這樣到吃法不知道會不會對身體造成什麼影響？

2018年5月14日 — 趙強建議，可將1天的澱粉量控制在90至100公克，平均1餐攝取30公克，約等於半碗飯的分量，若再加上水果、蔬菜中的澱粉，平均1天的碳水化合物攝取量就足夠 ...

2023年4月26日 — ... 網友選出「有效的減重方法」。排名第十的是「一天只吃一餐」。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健建議，千萬不要實行一天吃一餐，或一天只有4小時可以進食.

2023年4月28日 — 我建議每天至少能吃到一餐雜糧飯，早餐改吃地瓜或雜糧饅頭，減少一些精緻澱粉如白麵包、白麵條、白米以及加工食品如餅乾、蛋糕的食用頻率，就能攝取到 ...