【運動飲食的常見誤解】拆解運動前飲食、運動後飲食的注意事項 | 私立大學五星教授網

運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，30分鐘內尤佳。研究指出，比起運動後馬上進食，運動後兩小時才進食的肌肉恢復程度少了 ...

2019年7月4日 — 運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食（碳水化合物 ...

運動後等心跳、血壓、呼吸速率皆穩定下來後，即可開始進食，建議在30分鐘到1小時內，以碳水化合物和蛋白質的搭配，熱量控制在300卡左右，不用擔心！ 這些熱量並不會被當成 ...

2023年1月13日 — 運動後多久吃晚餐? 運動後隨時都可以進食。 最好在黃金30分鐘內，吃足夠的碳水化合物和蛋白質可以幫助長肌肉。 如果沒辦法在30分鐘內攝取，在4小時內攝取 ...

2023年12月4日 — 運動後：在運動後30分鐘內盡早用餐，與延後用餐相較，體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。 由於運動後是肌肉對養分競爭最強的時機，養分被脂肪吸收 ...

2020年5月12日 — 人在大量運動後，需要吃點營養的食物，幫助恢復體力和供給能量。因此，為了修復肌肉，並幫助下次運動表現更好，最好在每次運動後的1小時內進食，最晚 ...

5.運動後越晚吃越好​ 黃金原則的重點就是運動後30分鐘內進食，可以讓養分都跑到肌肉，不容易長肥肉，越晚吃反而肌肉吸收沒那麼快，讓多餘的熱量變成脂肪被儲存起來。

2022年8月8日 — 補充時間：運動後30分鐘至1小時內。 補充食物的比例是醣：蛋白質等於3至4：1，可以提升肌肉蛋白質合成效果。 補充熱量：運動時消耗熱量的2分之1，通常是 ...

2024年1月25日 — 運動後飲食. 運動後約30至60分鐘內進食一些碳水化合物及蛋白質，可減低肌肉流失的風險。一般建議運動後，每公斤體重需補充0.3至0.5克蛋白質，碳水化合物分量 ...

2023年3月30日 — 很多人為了減肥，以為運動後馬上吃會發胖，其實錯了！研究發現，運動後身體肌肉處於嚴重被榨乾的狀態，如果把握1小時內進食，反而能促進體脂肪分解 ...